από vaggelis » 23 Νοέμ 2012, 21:55
Γεια σου kona!!
Σε καλωσορίζουμε στην παρέα μας και πιστεύουμε να σε βοηθήσουμε με τις συμβουλές μας, σε όσα θέλεις να πετύχεις. Εφόσον ασχολείσαι ήδη με τη γυμναστική και έχεις κάποιο πλάνο, καλό είναι να συνεχίσεις να το τηρείς, καθώς τα όσα κάνεις απ'ότι καταλαβαίνω, ταυτόχρονα με η γυμναστική σε βοηθάνε να περνάς και ευχάριστα την ώρα σου.
Καλό θα ήταν αν μπορούσες να εντάξεις και μία μέρα με βάρη στο πρόγραμμα σου. Θα μπορούσες για παράδειγμα, την μέρα που κάνεις χορό να κάνεις αμέσως μετά μισή ώρα κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις. Αν δεν πας σε κάποιο γυμναστήριο, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, καθώς υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το σωματικό σου βάρος και να έχεις πολύ καλά αποτελέσματα.
Καλό θα ήταν επίσης να εντάξεις στη προπονητική σου ρουτίνα, και κάποιο πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης, όπως αυτά που περιγράφουμε στο my-Fitness. Τα συγκεκριμένα προγράμματα θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα με το λίπος στην κοιλιά που αναφέρεις, πολύ καλύτερα από οποιοιδήποτε άλλο πρόγραμμα αεροβικής και αν δοκιμάσεις. Προσοχή όμως γιατί τα προγράμματα αυτά απευθύνονται σε ήδη fit άτομα.
Τώρα όσον αφορά τη διατροφή σου, προσπάθησε να αποφεύγεις το άσπρο αλεύρι και όλα τα παράγωγα του, τη ζάχαρη, τα αναψυκτικά (και τα Light),τις υγρές θερμίδες καθώς δεν προκαλούν κορεσμό και χάνεις το μέτρο,τα fast food, τα πολλά ζωικά λιπαρά, το αλκοόλ και γενικότερα τις τροφές που σου δίνουν πολλές θερμίδες αλλά είναι φτωχές σε διατροφική αξία. Προσπάθησε να εντάξεις στη διατροφή σου τα φρούτα (με μέτρο όμως), τα ινώδη λαχανικά, τα άπαχα κομμάτια κρέατος, τους ωμούς ξηρούς καρπούς (με μέτρο), και προτίμησε ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Ελπίζω να σε βοήθησα. Για οποιαδήποτε άλλη απορία ή συμβουλή μπορείς να μας ρωτήσεις!
Υ.Γ. Από τη περιγραφή που έκανες για το σώμα σου, δε θεωρώ ότι πρέπει να σε πιάνει υστερία. Να θυμάσαι ότι αυτοσκοπός δεν είναι οι κοιλιακοί και ένα αψεγάδιαστο σώμα, αλλά η υγεία! Προφανώς και αν θες να χάσεις κάποια κιλά, για να αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου, καν'το αλλά σιγά-σιγά και χωρίς υπερβολές!
Καλά αποτελέσματα!
First you feel like dying, then you feel reborn!!!