[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 384: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 173: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 174: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness all about your fitness 2016-12-15T17:46:11+03:00 https://my-fitness.gr/forum/feed.php?f=10 2016-12-15T17:46:11+03:00 2016-12-15T17:46:11+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=141&p=374#p374 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ | Γυμνάστε τους !!!]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 15 Δεκ 2016, 17:46

]]> 2016-09-25T17:54:29+03:00 2016-09-25T17:54:29+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=141&p=373#p373 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ | Γυμνάστε τους !!!]]>
Επίσης, αρκετές δυνατές ασκήσεις για τους κοιλιακούς υπάρχουν και στο άρθρο του my Fitness "".

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 25 Σεπ 2016, 17:54

]]> 2016-09-24T22:12:21+03:00 2016-09-24T22:12:21+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=141&p=372#p372 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ | Γυμνάστε τους !!!]]>
Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

(vid)



Θα προσπαθήσω να συνεχίσω να ενημερώνω το forum με σχετικά θέματα για ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, καθώς και ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 24 Σεπ 2016, 22:12

]]> 2016-09-21T00:03:29+03:00 2016-09-21T00:03:29+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=140&p=371#p371 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: Γυμναστική στο σπίτι]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 21 Σεπ 2016, 00:03

]]> 2016-09-18T23:08:05+03:00 2016-09-18T23:08:05+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=140&p=370#p370 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: Γυμναστική στο σπίτι]]> Πολύ καλή η προσπάθεια σου, μπράβο!
Μπορείς όποτε θέλεις να μας γράφεις ασκήσεις και εδώ, ή να αναρτάς τα βίντεο που φτιάχνεις.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 18 Σεπ 2016, 23:08

]]> 2016-09-16T03:00:35+03:00 2016-09-16T03:00:35+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=140&p=369#p369 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Γυμναστική στο σπίτι]]>
Βασίλης από εδώ,

Θέλω να σας προτείνω διάφορες συμβουλές και προτάσεις για το πως μπορείτε να γυμνάζεται διάφορες μυικές ομάδες μέσα στον προσωπικό σας χώρο.

Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε κάποιο γυμναστήριο για να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Μπορείτε να το κάνετε μέσα στο σπίτι σας, γλιτώνοντας χρόνο και χρήμα. Προσωπικά έχω αφήσει το γυμναστήριο πάρα πολλά χρόνια και έχω βρει διάφορους τρόπους για να γυμνάζομαι μόνος στο σπίτι.

Μπορείτε να βρείτε σχετικά video στο YOUTUBE κανάλι μου - .

Το τελευταίο ΒΙΝΤΕΟ μου ήταν οι ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΑΦΑΛΩΝ και εδώ είναι το αντίστοιχο ΒΙΝΤΕΟ:

ή μπορείτε να διαβάσετε το αντίστοιχο άρθρο στο blog μου:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 16 Σεπ 2016, 03:00

]]> 2015-11-25T16:57:01+03:00 2015-11-25T16:57:01+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=137&p=357#p357 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: Διαλειμματική Άσκηση]]> Η διαλειμματική άσκηση είναι όντως για fit άτομα, όμως ο καθένας μπορεί να την προσαρμόσει ανάλογα με το επίπεδό του. Έτσι, ακόμα και ένας αρχάριος μπορεί να εφαρμόσει τις τακτικές της διαλειμματικής με λιγότερη ένταση φυσικά.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 25 Νοέμ 2015, 16:57

]]> 2015-09-15T12:01:23+03:00 2015-09-15T12:01:23+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=137&p=349#p349 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Διαλειμματική Άσκηση]]> Είμαι αρχάριος στην γυμναστική. Πρίν από 1 χρόνο και για πείπου 1 χρόνο, πήγαινα γυμναστήριο, αλλά όπως πολλά άρθρα σας λένε, η γυμναστική στην ύπαιθρο δεν συγκρίνεται με κανένα γυμναστήριο.
Έτσι αποφάσισα να κάνω γυμναστική έξω. Έχω διαβάσει πολλά για την διαλειμματική άσκηση, αλλά όλοι λένε ότι είναι για fit άτομα(πράγμα που δεν είμαι). Μήπως μπορείτε να με συμβουλέψετε για το τι είδους αερόβια άσκηση πρέπει να κάνω έτσι ώστε να ισιώσει η κοιλιά και να αποκτήσω μια σχετικά καλή φυσική κατάσταση?
Αυτή τη στιγμή κάνω γρήγορο περπάτημα για περίπου 30' 40'.

Σας ευχαριστώ πολύ.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vagzaf — 15 Σεπ 2015, 12:01

]]> 2014-08-04T13:30:39+03:00 2014-08-04T13:30:39+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=116&p=312#p312 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • προπόνηση για αρχάριους]]>
ευχαριστώ πολύ

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από smart — 04 Αύγ 2014, 13:30

]]> 2013-03-04T00:11:53+03:00 2013-03-04T00:11:53+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=56&p=129#p129 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Re: Συμβουλές!!!!]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από eppur_si_muove — 04 Μαρ 2013, 00:11

]]>