[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 384: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 173: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 174: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness all about your fitness 2018-05-10T17:47:21+03:00 https://my-fitness.gr/forum/feed.php?mode=topics 2018-05-10T17:47:21+03:00 2018-05-10T17:47:21+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=149&p=387#p387 <![CDATA[Νέα Μέλη • Προπόνηση μετά από τραυματισμό]]>
Θα ήθελα να ρωτήσω την γνώμη σας για μια περίπτωση.

Πριν από μια δεκαετία πήγαινα 4 φορές γυμναστήριο, δεν έκανα διατροφή απλά πρόσεχα να μην τρώω σαβούρες. Πριν πέντε χρόνια έπεσα από ύψος με αποτέλεσμα να χτυπήσω στην πλάτη και να μετακινηθεί δίσκος σπονδύλου πάνω στα νεύρα. Δεν παίρνει επέμβαση αλλά είναι συνεχόμενος πόνος. Μετά από φυσιοθεραπείες ο γιατρός μου απαγόρεψε την οποιαδήποτε άθληση πέρα του περπατήματος. Πέντε χρόνια μετά και λόγο δουλειάς, προγραμματιστής/αναλυτής δεδομένων, κάνω καθιστική ζωή. Τρώω αργά και γενικά με βλέπω να οδεύω σε σώμα που είχα πριν γίνω ενός έτους. Πλέον ο γιατρός μου είπε ότι μπορώ να κάνω γιογκα, σουηδική γυμναστική, πιλάτες και όχι βάρη ή οτιδήποτε έχει σχέση με χοροπηδητά.

Έχει κάποιος ή κάποια από σας περάσει κάτι παρόμοιο; Βρίσκομαι στην ΑΘήνα και ψάχνω ή γυμναστήριο με σοβαρούς ανθρώπους ή ένα πρόγραμμα που να μπορώ να ακολουθήσω. Από μόνος μου γυμνάζομαι στο σπίτι με ένα πακέτο γυμναστικής που απευθύνεται σε ηλικιωμένους. Το σκεπτικό ήταν ότι αποκλείεται να μην προσέχουν σε τέτοιες ηλικίες. Είμαι όμως 32 και τα προγράμματα τους νομίζω ότι σε μένα κάνουν μόνο καύση θερμίδων.

Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από PrinceRe — 10 Μάιος 2018, 17:47 — Απαντήσεις 1 — Προβολές 10354

]]> 2017-09-19T14:55:20+03:00 2017-09-19T14:55:20+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=148&p=385#p385 <![CDATA[Νέα Μέλη • Λυπος]]> Λεγομε Σωκρατης. Ειμαι 167υ 68κ 38χ με λιγα λογια θελω να καψω λιπος
Αθλουμε αρκετα πεζω πινκ πονκ 3φορες τη βδομαδα επι 90 λεπτα τη φορα και αλλες 3φορες τη βδομαδα με ταμπατα 20 λεπτα.
Η διατροφη μου ειναι καθαρη χωρις τρανς λυπαρα απλα κανω διαλιματικη νηστια εχω δει διαφορα στο σωμα μου ιδιαιτερα με τη ταμπατα δεν το κανω πολη καιρο.
Απλα εγω βαλι ενα σκοπο στο μυαλο μου μεχρι του χρονου θα ηταν δινατον να χασω λιπος και να μην εχω χαλαροση.
Γυμναστικη με βαρυ τη αποκλιο κατιγοριματικα διοτη τα βαρυ οσο και να μην θελω θα με σφιξουν αρκετα θα θα χασω επαφη στο πινκ πονκ
Σας ευχαριστο πολη αν υπαρχουν συνβουλες θα της εφαρμοσο κατα γραμμα ευχαριστο.....

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Sshadowkill — 19 Σεπ 2017, 14:55 — Απαντήσεις 0 — Προβολές 7205

]]> 2017-08-12T12:34:30+03:00 2017-08-12T12:34:30+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=147&p=384#p384 <![CDATA[Νέα Μέλη • Βοηθεια]]> Λοιπον το προγραμμα μου ειναι το εξης: Στην αρχη και στο τελους καθε προπονησης κανω ενα 10λεπτο περιπου ποδηλατο η διαδρομο στο 8'5 μεσο ορο, και επισης τα κλασικα κοιλιακους, ραχιαιους, αρσεις ποδιων

1η μερα Στηθος-Δικεφαλοι:
sets 3x12 Chest press (στο μηχανημα), 3x10 Πιεσεις Παγκου, 3χ12 Πιεσεις επικλινη με αλτηρες, 4x15 pull over
3χ12 καμψεις αλτηρων, 3χ12 σφυρια με αλτηρες, 3χ12 καμψεις μπαρας με στραβομπαρα, 3χ10 σε καθε χερι αυτοσυγκεντρωσης

2η μερα Πλατη-Τρικεφαλοι:
3χ12 Κωπηλατικη με αλτηρα, 3χ12 χαμηλη κωπληατικη, 3χ12 Lat Pulldown, 3x12 Lat pulldown behind neck
3χ12 Πιεσεις στην τροχαλια, βυθισεις οσα μπορω 2 σετ, και πιεσης στην τροχαλια με σχοινι και αναποδη λαβη 3χ12 αντιστοιχα

3ημερα Ποδια-ωμοι
3χ12 squats, 3χ12 πρεσα , 3χ15 leg extension, 3x15 leg curl, 3x15 Γαμπες
Πιεσεις στο μηχανημα 3χ12, 3χ12 Πιεσεις, 3χ12 ορθια κωπιλατικη, και 3χ12 αναποδα ανοιγματα

4ημερα στηθος-πλατη-δικεφαλοι (οι ιδιες ασκησεις)

Να σημειωσω αυτο ειναι το καινουργιο προγραμμα που μου δωσανε και το εχω κανει μολις μια μερα οποτε θα ηθελα μια γνωμη πριν το αρχισω
Σας ευχαριστω πολυ!!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Κabak7 — 12 Αύγ 2017, 12:34 — Απαντήσεις 0 — Προβολές 6572

]]> 2017-06-19T14:35:59+03:00 2017-06-19T14:35:59+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=146&p=382#p382 <![CDATA[Aσκήσεις με βάρη • Απορια : Προπονηση με βαρη]]> Στην προπονηση με βαρη, τελικα παιζει ρολο εαν οι ασκησεις ειναι αποκλειστικα μονο πιεσεων η ελξεων την φορα, η συνδυασμος αυτων των δυο?
Δεν ξερω πολλα, ειμαι σχετικα αρχαρια..Γυμναζομαι καιρο αλλα σε ομαδικα προγραμματα γυμναστηριων, τρεξιμο σε σταδια κλπ με τα βαρη τωρα ξεκινησα να ασχολουμαι, κανοντας ασκησεις συμφωνα με το προγραμμα που μου εβγαλαν στο γυμναστηριο αλλα σκεφτομαι να το εξελιξω με τον καιρο..
Απ'οτι εχω διαβασει καλυτερο αποτελεσμα προκυπτει απο τον συνδυασμο εκγυμνασης ανταγωνιστικων μυικων ομαδων σε καθε προπονηση, πραγμα που το εφαρμοζω ,αλλα τι γινεται με το ειδος των ασκησεων (πιεσεις/ ελξεις)? Ειναι σημαντικο να γινονται ξεχωριστα η συνδυαστικα?
Ευχαριστω εκ των προτερων ...

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Giota Ts. — 19 Ιουν 2017, 14:35 — Απαντήσεις 1 — Προβολές 11252

]]> 2017-04-08T00:56:09+03:00 2017-04-08T00:56:09+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=145&p=380#p380 <![CDATA[Διατροφή • 12 λόγοι για να πίνουμε ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ (ΒΙΝΤΕΟ)]]>
Έχω φτιάξει ένα ΒΙΝΤΕΟ στο YouTube σχετικά με τα πολύ καλά οφέλη που μπορούμε να προσκομίσουμε πίνοντας καθημερινά.

Το πράσινο τσάι περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι ένα πολύ καλό ρόφημα, που πρέπει όλοι να το προσθέσουμε στη διατροφή μας για καλύτερη ευεξία και υγεία.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 08 Απρ 2017, 00:56 — Απαντήσεις 0 — Προβολές 12100

]]> 2017-02-06T14:09:32+03:00 2017-02-06T14:09:32+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=144&p=379#p379 <![CDATA[Προγράμματα προπόνησης • προγραμα ογκου]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από johnaros — 06 Φεβ 2017, 14:09 — Απαντήσεις 1 — Προβολές 10751

]]> 2017-01-03T23:51:24+03:00 2017-01-03T23:51:24+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=143&p=376#p376 <![CDATA[Προγράμματα προπόνησης • Πρόγραμμα για χαλάρωση]]> Πηγαίνω συστηματικά γυμναστήριο εδώ και 2 χρόνια. Βέβαια εκεί οι γυμναστές δεν ασχολούνται και πολύ και απλά υπάρχουν για διακοσμητικοί και όποτε έχω ρωτήσει για κάποιο πρόγραμμα μου δίνουν προγράμματα ίδια με όλους χωρίς να ασχοληθούν και πολύ. Πέρσι πήγαινα στα ομαδικά προγράμματα περισσότερο. Πήγαινα στο total body και στο cross training και δυστυχώς τα γόνατά μου επιβαρύνθηκαν και εμφανίστηκε χονδροπάθεια. Μετά από πολύ καιρό δεν πονούν τόσο αλλά συνεχίζω να αποφεύγω τις ασκήσεις που επιπονούν τα γόνατα. Να σημειώσω ότι το σώμα μου έχει χαλάρωση και δεν είναι σφιχτό στα περισσότερα σημεία λόγω του ότι έχασα πέρσι κιλά περίπου 6-7 σε μικρό διάστημα. Το γεγονός ότι τα πόδια μου, το κάτω μέρος της κοιλιάς μου και οι γλουτοί μου είναι χαλαροί με κάνει να στενοχωριέμαι και το κακό είναι ότι δεν μπορώ να ξανακάνω τα ομαδικά που έκανα και είχα δει και διαφορά, λόγω του τραυματισμού των γονάτων μου. Τι πρόγραμμα θα μπορούσα να ακολουθήσω για να σφίξουν αυτά τα σημεία; Ξέχασα να πω ότι εχω ύψος 1.74 και κιλά 60. Θα εκτιμούσα πολύ τη βοήθειά σας!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από dimitras — 03 Ιαν 2017, 23:51 — Απαντήσεις 2 — Προβολές 7683

]]> 2016-12-15T17:50:11+03:00 2016-12-15T17:50:11+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=142&p=375#p375 <![CDATA[Διατροφή • Εσείς παίρνετε τις ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ που χρειάζεται ο οργανισμός σας]]> Θα ήθελα να σας ρωτήσω αν εσείς παίρνετε τις απαιτούμενες ποσότητες ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ που χρειάζεστε καθημερινά;;;;;

Η έλλειψη των βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική δυσλειτουργία ολόκληρου του οργανισμού μας, γι αυτό και είναι σημαντική η πρόσληψη τους από την καθημερινή μας διατροφή. Οι βιταμίνες συμμετέχουν στη μεταφορά ενέργειας και στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπαρών ουσιών που προσλαμβάνουμε καθημερινά από τις διάφορες τροφές που λαμβάνουμε.

Έχω φτιάξει ένα σχετικό video για τις ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ στο και πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη τους!!!!

ΕΠΙΣΗΣ, για όσους ασχολούνται με το ΔΙΑΙΤΑ, ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, δεν χρειάζεται να αναλύσουμε και πολύ το ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ να προσλαμβάνουμε καθημερινά τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας.



Σχετικό άρθρο του βίντεο:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 15 Δεκ 2016, 17:50 — Απαντήσεις 0 — Προβολές 8847

]]> 2016-09-24T22:12:21+03:00 2016-09-24T22:12:21+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=141&p=372#p372 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ | Γυμνάστε τους !!!]]>
Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

(vid)



Θα προσπαθήσω να συνεχίσω να ενημερώνω το forum με σχετικά θέματα για ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, καθώς και ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 24 Σεπ 2016, 22:12 — Απαντήσεις 2 — Προβολές 11744

]]> 2016-09-16T03:00:35+03:00 2016-09-16T03:00:35+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=140&p=369#p369 <![CDATA[Συμβουλές για αρχάριους • Γυμναστική στο σπίτι]]>
Βασίλης από εδώ,

Θέλω να σας προτείνω διάφορες συμβουλές και προτάσεις για το πως μπορείτε να γυμνάζεται διάφορες μυικές ομάδες μέσα στον προσωπικό σας χώρο.

Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε κάποιο γυμναστήριο για να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Μπορείτε να το κάνετε μέσα στο σπίτι σας, γλιτώνοντας χρόνο και χρήμα. Προσωπικά έχω αφήσει το γυμναστήριο πάρα πολλά χρόνια και έχω βρει διάφορους τρόπους για να γυμνάζομαι μόνος στο σπίτι.

Μπορείτε να βρείτε σχετικά video στο YOUTUBE κανάλι μου - .

Το τελευταίο ΒΙΝΤΕΟ μου ήταν οι ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΑΦΑΛΩΝ και εδώ είναι το αντίστοιχο ΒΙΝΤΕΟ:

ή μπορείτε να διαβάσετε το αντίστοιχο άρθρο στο blog μου:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από fitbill — 16 Σεπ 2016, 03:00 — Απαντήσεις 2 — Προβολές 7946

]]>