Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο
Στο άρθρο αυτό θα περιγράψουμε το σωστό τρόπο εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο. Είναι ίσως η βασικότερη άσκηση για την εκγύμναση και την ανάπτυξη των θωρακικών μυών! Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί βέβαια, διότι σε περίπτωση που δεν έχετε κάνει καλό ζέσταμα ή εκτελείτε λάθος την άσκηση, υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.
Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να κάνετε μία καλή προθέρμανση, πριν από οποιαδήποτε άσκηση! Το παρακάτω άρθρο του my-Fitness.gr εξηγεί τη σημασία του σταδίου αυτού:
Προπόνηση με βάρη: Η αναγκαιότητα της σωστής προθέρμανσης!
Αφού λοιπόν έχετε προθερμανθεί είστε έτοιμοι να εκτελέσετε την άσκηση. Προσέξτε λοιπόν τα εξής σημεία:
- Να έχετε τη μπάρα στο κατάλληλο ύψος στον πάγκο, ώστε να μην κινδυνεύει να σας πέσει όταν πάτε να την «ξεκολλήσετε».
- Πιάνετε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων.
- Να εκτελείτε αργά και σταθερά σε όλο το εύρος της κίνησης. Κατά το κατέβασμα να εκτελείτε πιο αργά, ακόμα και στο διπλάσιο χρόνο από το ανέβασμα.
- Κατά το κατέβασμα της μπάρας να την ακουμπάτε σχεδόν ελαφριά στο κάτω μέρος του στήθους.
- Κατά το ανέβασμα, σταματάτε λίγο πριν ισιώσουν τα χέρια. Προσέξτε να μη κλειδώσει ο αγκώνας στο σημείο εκείνο καθώς επιβαρύνεται η άρθρωση.
- Εκπνέετε στο ανέβασμα και εισπνέετε στο κατέβασμα.
- Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης προσέξτε να είναι οι γλουτοί σας και επομένως και η μέση σας ακουμπισμένη στο πάγκο, ώστε να μην κινδυνεύετε από κάποιον τραυματισμό.
- Όπως σε όλες τις ασκήσεις βέβαια, έτσι και σε αυτήν, να προτιμάτε σετ των 8-10 επαναλήψεων, για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει, στην προσπάθεια να βελτιώσετε την τεχνική σας.
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί με παρόμοιο τρόπο με αλτήρες, αντί μπάρας.
