my Fitness - Προπόνηση

Πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής (2)

Διαβάστε επίσης:
· Σούπερ πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής!!! (1)
· Προγράμματα Λειτουργικής Γυμναστικής (Functional Training)!

Όσοι δοκιμάσατε το προηγούμενο πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής που σας δώσαμε, σίγουρα θα είδατε τη διαφορά απ΄ τα συμβατικά προγράμματα άσκησης! Σε αυτή την ανάρτηση, θα σας προτείνουμε και πάλι 5 ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελείτε τη μία πίσω από την άλλη, σε σετ των 20-30 επαναλήψεων, χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσετε και την τελευταία άσκηση, κάνετε ένα τρίλεπτο διάλειμμα και μετά επαναλαμβάνετε τον κύκλο των ασκήσεων. Προτείνονται 5-6 κύκλοι. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε είναι maximum 25 λεπτά και θα νιώσετε όπως δεν έχετε νιώσει ποτέ. Θα δείτε τι σημαίνει πραγματική ένταση στην άσκηση!

Κοιλιακοί: Οι καλύτερες ασκήσεις

Στην ανάρτηση αυτή θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες ασκήσεις, για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Προτού όμως προχωρήσετε παρακάτω, είναι σημαντικό να έχετε κάποιες γνώσεις σχετικά με τους κοιλιακούς.

Έτσι λοιπόν αρχικά διαβάστε το άρθρο: Κοιλιακοί: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Παρόλο που οι περισσότεροι θα περιμένατε να δείτε ασκήσεις που βασίζονται σε άπειρες διπλώσεις και ροκανίσματα, εμείς θα σας παρουσιάσουμε κάποιες "αντισυμβατικές" ασκήσεις, οι οποίες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές για τους κοιλιακούς. Όσοι έχετε διαβάσει το παραπάνω άρθρο του my-Fitness.gr, καταλαβαίνετε τι εννοούμε. Έτσι λοιπόν ξεκινάμε:

Κοιλιακοί: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Ένα θέμα που απασχολεί τον περισσότερο κόσμο και ιδίως τον ανδρικό πληθυσμό είναι οι κοιλιακοί. Και ποιος δε θα ήθελε να έχει γραμμωμένους κοιλιακούς! Όμως πόσο δύσκολο είναι να αποκτήσει κανείς το λεγόμενο 6 ή 8 pack; Πολλοί αφιερώνουν ώρες ολόκληρες κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών, χωρίς όμως να δουν κάποιο ορατό αποτέλεσμα, το οποίο να επιβραβεύει όλο αυτόν τον κόπο. Τελικά τι πρέπει να κάνει κάποιος για να αποκτήσει εμφανείς κοιλιακούς; Ποια είναι τα λάθη που πρέπει να αποφύγει; Στο άρθρο αυτό θα προσπαθήσουμε να αναδείξουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το θέμα των κοιλιακών.

Προπόνηση με βάρη: Η αναγκαιότητα της σωστής προθέρμανσης!

Διαβάστε επίσης: Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

Μετά το παραπάνω άρθρο, ήρθε η ώρα να αναπτύξουμε ένα προς ένα τα σημαντικότερα σημεία που αφορούν την προπόνηση με αντιστάσεις.

Στο άρθρο αυτό θα προσπαθήσουμε να κάνουμε σε όλους αντιληπτό την αναγκαιότητα της σωστής προθέρμανσης. Είναι ίσως μια διαδικασία που η πλειοψηφία των αθλούμενων παρακάμπτει, είτε επειδή βαριέται, είτε επειδή δεν γνωρίζει το νευραλγικό ρόλο που παίζει στην μετέπειτα προπόνηση.

Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), είναι ένα θέμα που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική.

Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το  fitness, έτσι κι εδώ υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά.

Δυστυχώς, η μεγαλύτερη μάζα όχι μόνο των αθλούμενων, αλλά και των γυμναστών, αγνοούν πολλά από αυτά που θα αναφέρονται παρακάτω. Απόδειξη της ασχετοσύνης που επικρατεί, είναι η φυσική κατάσταση πολλών θαμώνων των διαφόρων γυμναστηρίων. Πολλοί από αυτούς μπορεί να γυμνάζονται χρόνια  ολόκληρα, αλλά η όψη τους δεν θυμίζει σε καμιά περίπτωση  ένα fit άνθρωπο.