my Fitness - Προπόνηση

Διαλειμματική Άσκηση: Σπριντ σε σκαλοπάτια!

Διαβάστε επίσης: Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!

Μετά το παραπάνω πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης (HIIT) που σας προτείναμε, ήρθε η ώρα για ένα ακόμη πρόγραμμα που βασίζεται στην ίδια φιλοσοφία της υψηλής έντασης, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος εξέλιξης της διαλειμματικής άσκησης. Μιλάμε για τα σπριντ σε σκαλοπάτια, μια άσκηση που γυμνάζει άριστα τα πόδια, ενώ συνδυάζει όλα τα οφέλη της HIIT προπόνησης!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

Πρόκειται για μια άσκηση που απομονώνει πολύ καλά τους μείζονες θωρακικούς μύες. Πολλές φορές σας έχουμε προτείνει να προτιμάτε τις πιο σύνθετες ασκήσεις, καθώς έχουν το πλεονέκτημα της κινητοποίησης περισσότερων μυϊκών ομάδων. Ωστόσο η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει πολύ αποτελεσματικά το στήθος, επομένως αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο

Στο άρθρο αυτό θα περιγράψουμε το σωστό τρόπο εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο. Είναι ίσως η βασικότερη άσκηση για την εκγύμναση και την ανάπτυξη των θωρακικών μυών! Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί βέβαια, διότι σε περίπτωση που δεν έχετε κάνει καλό ζέσταμα ή εκτελείτε λάθος την άσκηση, υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Οι βασικότερες ασκήσεις με αντιστάσεις

Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), πρέπει να είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης, ανεξαρτήτως των στόχων σας. Ένα ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, είναι σημάδι υγείας και ευρωστίας! Το πρόβλημα όμως με τα βάρη είναι ότι επικρατεί άγνοια, που πολλές φορές μπορεί να επιφέρει πολλά προβλήματα. Αρκεί να κάνετε μια βόλτα σε ένα γυμναστήριο και να δείτε πως οι θαμώνες εκεί, εκτελούν τις ασκήσεις πολλές φορές λανθασμένα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!

Διαβάστε επίσης:
· Διαλειμματική άσκηση
· Η θαυματουργή διαλειμματική άσκηση!!

Έχοντας διαβάσει τις δύο παραπάνω αναρτήσεις, είστε ήδη σε θέση να γνωρίζετε θεωρητικά τουλάχιστον τι είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT). Ίσως κάποιοι να φανείτε διστακτικοί σε μια καινούρια πρόκληση και να μην έχετε τη διάθεση να δοκιμάσετε κάτι καινούριο. Η απάντηση μας σε οποιονδήποτε ενδοιασμό σας είναι το παρακάτω πρόγραμμα διαλειματικής προπόνησης.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ