Αφορμή για το άρθρο αυτό έχουν σταθεί οι κατά καιρούς ερωτήσεις πολλών αναγνωστών και φίλων του my-Fitness.gr, πάνω στα προγράμματα με βάρη που πρέπει να ακολουθήσουν. Σίγουρα το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει κάποιος, εξαρτάται από το επίπεδο του και τα αποτελέσματα που θέλει. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πως οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη είναι ότι καλύτερο και αποτελεσματικότερο μπορείτε να κάνετε.
Διαβάστε επίσης: Στατικό Stretching (Διατάσεις)
Ήρθε η ώρα να αναφερθούμε σε έναν τομέα, που πολλοί ίσως να μην γνωρίζουν και δικαιολογημένα μάλλον, καθώς συστήνεται κυρίως σε αθλητές, πριν από αγώνες ή πριν από πολύ δυνατές προπονήσεις. Το δυναμικό stretching λοιπόν, χρησιμοποιεί την κίνηση, ώστε να επιμηκύνει τους μύες, σε όλο το εύρος κίνησης.
Διαβάστε επίσης: Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο και Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο
Μια ακόμη παραλλαγή των πιέσεων στήθους σε ίσιο πάγκο είναι και ο επικλινής πάγκος. Η διαφορά με τις άλλες δύο version που έχουν ήδη παρουσιαστεί στο my-Fitness.gr, είναι ότι με τη άσκηση αυτή κινητοποιείται κυρίως το άνω μέρος του στήθους.
Οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο είναι μια παραλλαγή των πιέσεων στήθους σε ίσιο πάγκο. Όμως, λόγω της προς τα κάτω κλίσης, στοχεύει καλύτερα στη ανάπτυξη του κάτω μέρους των θωρακικών μυών.
Oι διατατικές ασκήσεις (stretching) είναι ένας προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, που κύριο στόχο έχει την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων (στατικό stretching), ή τη βέλτιστη προετοιμασία πριν από μια δυνατή προπόνηση, ή έναν αγώνα (δυναμικό stretching). Oι διατάσεις είναι ασφαλείς όταν είναι εξατομικευμένες, γίνονται σωστά και με τον ενδεδειγμένο ιδιαίτερο για κάθε άσκηση τρόπο, ενώ κρύβουν παγίδες και κίνδυνο τραυματισμού εάν γίνουν με λανθασμένο τρόπο.
