my Fitness - Προπόνηση

Τεχνικές ασκήσεων για μυϊκή υπερτροφία

Διαβάστε επίσης: Η μυϊκή υπερτροφία και οι μηχανισμοί της, Μεταβλητές για να βελτιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία!

Σε προηγούμενα άρθρα του my-Fitness.gr μάθαμε για τους μηχανισμούς και τις μεταβλητές της μυϊκής υπερτροφίας. Ήρθε η ώρα να δούμε κάποιες τεχνικές ασκήσεων, που μπορούμε να εντάξουμε στην προπόνηση μας και να αυξήσουμε ακόμα περισσότερο τη μυϊκή μας ανάπτυξη!

Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε τέσσερις τεχνικές, που θα κάνουν τις ασκήσεις μας πιο δύσκολες και περισσότερο αποδοτικές:

Πόνοι στα γόνατα: Ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε

Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες για τον πόνο στα γόνατα είναι το πρήξιμο, ή η ρήξη συνδέσμων, σχισίματα στον μηνίσκο (χόνδρος), είτε η μεγάλη επιβάρυνση από το σωματικό βάρος και την καθημερινή εργασία. Δείτε παρακάτω τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πόνους στα γόνατα σας.

Μεταβλητές για να βελτιστοποιήσετε τη μυϊκή υπερτροφία!

Διαβάστε επίσης: Η μυϊκή υπερτροφία και οι μηχανισμοί της

Σε προηγούμενο άρθρο του my-Fitness.gr μάθαμε για την μυϊκή υπερτροφία και τους μηχανισμούς της. Στο παρών άρθρο θα δούμε τις μεταβλητές, οι οποίες θα μας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσουμε τη μυϊκή μας ανάπτυξη!

Υπάρχουν πέντε σημαντικές μεταβλητές, στις οποίες πρέπει να εστιάσετε κατά το σχεδιασμό του προγράμματος της προπόνησής σας: Ένταση, βάρος, επιλογή ασκήσεων, διάστημα ξεκούρασης και μυϊκή αστοχία.

Η μυϊκή υπερτροφία και οι μηχανισμοί της

Διαβάστε επίσης: Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

H άρση βαρών, είτε με αντιστάσεις, είτε με το σωματικό βάρος, βοηθάει στο να οικοδομήσουμε τους μύες μας, όμως λίγοι καταλαβαίνουν πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα μας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, ήρθε η ώρα να δούμε την επιστήμη πίσω από τη μυϊκή υπερτροφία (ανάπτυξη)!

Γυμναστήριο στο σπίτι, ότι χρειάζεστε!

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι! (1), Γυμναστική στο σπίτι! (2)

Εάν σας αρέσει να αθλείστε, αλλά παρόλα αυτά τα γυμναστήρια δεν είναι το στυλ σας, σκεφτείτε την ιδέα να μεταμορφώσετε ένα χώρο του δικού σας σπιτιού σε προσωπικό γυμναστήριο!