Ασκήσεις με αντιστάσεις για κάθε μυϊκή ομάδα του σώματος! Οι καλύτερες ασκήσεις και τεχνικές προπόνησης με βάρη, για την πλήρη ανάπτυξη των μυών σας.

  • Super Set: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! (1)

    ripped-ready 

    Μετά από mail αναγνώστη μας, αποφασίσαμε να αναρτήσουμε κάτι σχετικό με τα Super Set. Θα προσπαθήσουμε σε 2-3 αναρτήσεις να κάνουμε σαφή τα πλεονεκτήματα που προσφέρει αυτού του είδους η προπόνηση και να σας δώσουμε κάποιες ιδέες για διάφορα προγράμματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

  • Βρείτε τη χαμένη σας φόρμα: Άσκηση

    Διαβάστε επίσης: Βρείτε τη χαμένη σας φόρμα: Διατροφή

    Αφού στο προηγούμενο άρθρο του my-Fitness.gr είδαμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή κατά το διάστημα που προσπαθείτε να βρείτε τη χαμένη σας φόρμα, ήρθε η ώρα να δούμε ποια στρατηγική πρέπει να εφαρμόσετε και στην άσκηση, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

  • Κυκλική - Μεταβολική προπόνηση με βάρη

    fitness couple

    Αφορμή για το άρθρο αυτό έχουν σταθεί οι κατά καιρούς ερωτήσεις πολλών αναγνωστών και φίλων του my-Fitness.gr, πάνω στα προγράμματα με βάρη που πρέπει να ακολουθήσουν. Σίγουρα το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει κάποιος, εξαρτάται από το επίπεδο του και τα αποτελέσματα που θέλει. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε πως οι κυκλικές προπονήσεις με βάρη είναι ότι καλύτερο και αποτελεσματικότερο μπορείτε να κάνετε.

  • Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

    Διαβάστε επίσης: Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο και Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο

    Μια ακόμη παραλλαγή των πιέσεων στήθους σε ίσιο πάγκο είναι και ο επικλινής πάγκος. Η διαφορά με τις άλλες δύο version που έχουν ήδη παρουσιαστεί στο my-Fitness.gr, είναι ότι με τη άσκηση αυτή κινητοποιείται κυρίως το άνω μέρος του στήθους.

  • Πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο

    Οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο είναι μια παραλλαγή των πιέσεων στήθους σε ίσιο πάγκο. Όμως, λόγω της προς τα κάτω κλίσης, στοχεύει καλύτερα στη ανάπτυξη του κάτω μέρους των θωρακικών μυών.

  • Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Πρόκειται για μια άσκηση που απομονώνει πολύ καλά τους μείζονες θωρακικούς μύες. Πολλές φορές σας έχουμε προτείνει να προτιμάτε τις πιο σύνθετες ασκήσεις, καθώς έχουν το πλεονέκτημα της κινητοποίησης περισσότερων μυϊκών ομάδων. Ωστόσο η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει πολύ αποτελεσματικά το στήθος, επομένως αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

  • Πιέσεις στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο

    Στο άρθρο αυτό θα περιγράψουμε το σωστό τρόπο εκτέλεσης των πιέσεων στήθους με μπάρα σε ίσιο πάγκο. Είναι ίσως η βασικότερη άσκηση για την εκγύμναση και την ανάπτυξη των θωρακικών μυών! Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί βέβαια, διότι σε περίπτωση που δεν έχετε κάνει καλό ζέσταμα ή εκτελείτε λάθος την άσκηση, υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.

  • Οι βασικότερες ασκήσεις με αντιστάσεις

    Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), πρέπει να είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης, ανεξαρτήτως των στόχων σας. Ένα ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, είναι σημάδι υγείας και ευρωστίας! Το πρόβλημα όμως με τα βάρη είναι ότι επικρατεί άγνοια, που πολλές φορές μπορεί να επιφέρει πολλά προβλήματα. Αρκεί να κάνετε μια βόλτα σε ένα γυμναστήριο και να δείτε πως οι θαμώνες εκεί, εκτελούν τις ασκήσεις πολλές φορές λανθασμένα.

  • Προπόνηση με βάρη: Η αναγκαιότητα της σωστής προθέρμανσης!

    muscle

    Διαβάστε επίσης: Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

    Μετά το παραπάνω άρθρο, ήρθε η ώρα να αναπτύξουμε ένα προς ένα τα σημαντικότερα σημεία που αφορούν την προπόνηση με αντιστάσεις.

    Στο άρθρο αυτό θα προσπαθήσουμε να κάνουμε σε όλους αντιληπτό την αναγκαιότητα της σωστής προθέρμανσης. Είναι ίσως μια διαδικασία που η πλειοψηφία των αθλούμενων παρακάμπτει, είτε επειδή βαριέται, είτε επειδή δεν γνωρίζει το νευραλγικό ρόλο που παίζει στην μετέπειτα προπόνηση.

  • Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

    Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), είναι ένα θέμα που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική.

    Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το  fitness, έτσι κι εδώ υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά.

    Δυστυχώς, η μεγαλύτερη μάζα όχι μόνο των αθλούμενων, αλλά και των γυμναστών, αγνοούν πολλά από αυτά που θα αναφέρονται παρακάτω. Απόδειξη της ασχετοσύνης που επικρατεί, είναι η φυσική κατάσταση πολλών θαμώνων των διαφόρων γυμναστηρίων. Πολλοί από αυτούς μπορεί να γυμνάζονται χρόνια  ολόκληρα, αλλά η όψη τους δεν θυμίζει σε καμιά περίπτωση  ένα fit άνθρωπο.