my Fitness - Αερόβια

Καθημερινά στο my-Fitness.gr λαμβάνουμε δεκάδες μηνύματα, με απορίες και προτάσειςαναγνωστών μας. Χαιρόμαστε γι’ αυτό, ειδικά μάλιστα όταν βλέπουμε κι άλλους συνοδοιπόρους στον αγώνα μας. Το πρόγραμμα που ακολουθεί, μας το έστειλε ένας αναγνώστης της ιστοσελίδας μας και σας το παρουσιάζουμε, καθώς αποτελεί μια πρακτική εφαρμογή των τεχνικών και της φιλοσοφίας που κι εμείς ακολουθούμε! Ας το διαβάσουμε λοιπόν:

Διαβάστε επίσης: Διαλειμματική ή αερόβια σταθερού τέμπο για μεγαλύτερη καύση λίπους;

Το αναπνευστικό πηλίκο (RQ) ορίζεται ως η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO₂) που εκπνέουμε διά την ποσότητα του οξυγόνου (O₂) που εισπνέουμε.

Διαβάστε επίσης:
· Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!
· Διαλειμματική Άσκηση: Σπριντ σε σκαλοπάτια!

Το πρόγραμμα που θα σας δώσουμε είναι για όσους έχουν βαρεθεί τα κλασικά προγράμματα αερόβιας άσκησης και θέλουν να κάνουν ένα βήμα παραπάνω. Απευθύνεται κυρίως σε ήδη fit άτομα. Το εφαρμόζουμε εδώ και πολύ καιρό, δοκιμάζοντας διαφορετικές εκδοχές και μπορούμε να πούμε ότι η δράση που περιέχει και η εύκολη μεταβολή του, αποτελούν παράγοντες που διώχνουν την πλήξη!

Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές αποκτούν προβλήματα στις αρθρώσεις, επειδή η τεχνική τους στο τρέξιμο είναι τελείως λανθασμένη. Άλλοι πάσχουν από συνεχείς μικροτραυματισμούς, που τους κρατάνε πίσω στα προγράμματά τους. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτές τις συνέπειες;

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται- γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές.

Διαβάστε επίσης: Βρείτε τη χαμένη σας φόρμα: Διατροφή

Αφού στο προηγούμενο άρθρο του my-Fitness.gr είδαμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή κατά το διάστημα που προσπαθείτε να βρείτε τη χαμένη σας φόρμα, ήρθε η ώρα να δούμε ποια στρατηγική πρέπει να εφαρμόσετε και στην άσκηση, ώστε να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Ήρθε η ώρα να θίξουμε ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα του fitness. Πολλοί αναγνώστες κατά καιρούς μας έχουν θέσει το παραπάνω ερώτημα και αντιλαμβανόμενοι το ενδιαφέρον, αποφασίσαμε να κάνουμε μια ανάρτηση που να αναλύει πλήρως το θέμα αυτό.

Διαβάστε επίσης: Διαλειμματική Άσκηση: Ένα πρόγραμμα που θα σας απογειώσει!

Μετά το παραπάνω πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης (HIIT) που σας προτείναμε, ήρθε η ώρα για ένα ακόμη πρόγραμμα που βασίζεται στην ίδια φιλοσοφία της υψηλής έντασης, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος εξέλιξης της διαλειμματικής άσκησης. Μιλάμε για τα σπριντ σε σκαλοπάτια, μια άσκηση που γυμνάζει άριστα τα πόδια, ενώ συνδυάζει όλα τα οφέλη της HIIT προπόνησης!

Διαβάστε επίσης:
· Διαλειμματική άσκηση
· Η θαυματουργή διαλειμματική άσκηση!!

Έχοντας διαβάσει τις δύο παραπάνω αναρτήσεις, είστε ήδη σε θέση να γνωρίζετε θεωρητικά τουλάχιστον τι είναι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT). Ίσως κάποιοι να φανείτε διστακτικοί σε μια καινούρια πρόκληση και να μην έχετε τη διάθεση να δοκιμάσετε κάτι καινούριο. Η απάντηση μας σε οποιονδήποτε ενδοιασμό σας είναι το παρακάτω πρόγραμμα διαλειματικής προπόνησης.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε και να γυμνάζεστε σε διάδρομο. Προσωπικά έχω τρέξει άπειρα χιλιόμετρα σε διάδρομο, αλλά εδώ και δύο χρόνια δεν τον έχω αγγίξει και ούτε σκοπεύω να το κάνω. Μερικοί από τους λόγους που θα πρέπει και εσείς σύντομα να εγκαταλείψετε αυτού του είδους την άσκηση είναι οι παρακάτω.

Το καταπληκτικό με αυτού του είδους τη προπόνηση είναι ότι θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα της από τη πρώτη κιόλας μέρα που θα τη δοκιμάσετε. Θα εκπλαγείτε μόλις ανακαλύψετε ότι είναι ίσως η μοναδική μορφή άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα σαν ενότητα.

Πρόκειται ίσως για την πλέον αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Αλλιώς θα τη βρείτε ως HIIT (High Intensity Interval Training) ή αν το προτιμάτε υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση.