Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!! (1)
Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) είναι ένα θέμα, που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική.
Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το fitness, έτσι και εδώ υπάρχουν κάποιες ουσιώδεις λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά.
Δυστυχώς, η μεγαλύτερη μάζα όχι μόνο των αθλούμενων, αλλά και των γυμναστών, αγνοούν πολλά από αυτά που θα αναφέρω παρακάτω. Απόδειξη της ασχετοσύνης που επικρατεί είναι η φυσική κατάσταση πολλών θαμώνων των διαφόρων γυμναστηρίων. Πολλοί από αυτούς μπορεί να γυμνάζονται χρόνια ολόκληρα, αλλά η όψη τους δεν θυμίζει σε καμιά περίπτωση έναν fit άνθρωπο.
Θα συμβούλευα λοιπόν:
- Να μην κάνετε βάρη περισσότερες από τρεις φορές τη βδομάδα, αλλά και ούτε λιγότερες από δύο.
- Να προτιμάτε σύνθετες ασκήσεις που κινητοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και όχι ασκήσεις απομόνωσης.
- Να κάνετε σετ των 8-10 επαναλήψεων. Είναι ένας τεράστιος μύθος ότι οι πολλές επαναλήψεις φέρνουν γράμμωση και οι λίγες όγκο. Ο όγκος και η γράμμωση είναι καθαρά συνάρτηση της διατροφής και μόνο.
- Να προτιμάτε κυκλικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να γυμνάζετε το σώμα σαν ενότητα. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων είναι, ότι λόγω των μικρών διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ, λειτουργεί θαυμάσια και το καρδιαναπνευστικό σας σύστημα.
- Να μην εκτελείτε με μεγάλη ταχύτητα τις επαναλήψεις των ασκήσεων, με σκοπό να πετυχαίνετε μεγάλα νούμερα. Εκτελείτε με άριστη τεχνική και απλά χαμηλώστε κιλά.
Nevergiveup!!!
Τέλος 1ου μέρους.