Μονοαρθρικές και πολυαρθρικές ασκήσεις

Μετά από ερώτηση αναγνώστη του my-Fitness.gr στο φόρουμ μας, αποφασίσαμε να αναλύσουμε ένα θέμα που απασχολεί μεγάλο αριθμό αθλούμενων. Όταν λέμε μονοαρθρικές ή πολυαρθρικές ασκήσεις, δεν εννοούμε τίποτα παραπάνω από τις απλές και σύνθετες ασκήσεις, αντίστοιχα. Άλλωστε το καταλαβαίνετε και από το όνομα τους, καθώς οι μεν μονοαρθρικές είναι ασκήσεις που εμπλέκουν μία άρθρωση κάθε φορά, ενώ οι δε πολυαρθρικές είναι αυτές που εμπλέκουν παραπάνω από μία αρθρώσεις κατά την εκτέλεση τους.

Θα ξεκινήσουμε αναφέροντας κάποια γνωρίσματα των μονοαρθρικών (απλών) ασκήσεων. Αυτές λοιπόν είναι ασκήσεις απομόνωσης, καθώς γυμνάζουν μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και άρθρωση κάθε φορά.

Οι ασκήσεις απομόνωσης συνίσταται να γίνονται από ανθρώπους που έχουν διάφορες μυϊκές ανισορροπίες, με σκοπό αυτές να εξαλειφθούν ώστε να αποφευχθούν και διάφοροι τραυματισμοί.  Επίσης, μετά από τραυματισμούς ή διάφορες επεμβάσεις, καλό είναι να επικεντρώνεστε σε ασκήσεις απομόνωσης, καθώς έτσι ο εξασθενημένος μυς θα επανέλθει γρηγορότερα. Τέτοιες περιπτώσεις είναι για παράδειγμα, μετά από σπάσιμο κάποιου άκρου ή μετά από μια επέμβαση στο γόνατο, όπου η ενδυνάμωση του τετρακεφάλου είναι μονόδρομος κατά την αποθεραπεία.

Επίσης, σε κάποιον αρχάριο που δεν έχει ασχοληθεί άλλη φορά με βάρη,  είναι προτιμότερο να αρχίσει κάνοντας κάποιο πρόγραμμα όπου οι ασκήσεις απομόνωσης θα έχουν τον κύριο λόγο, ώστε να πάρει τον απαιτούμενο όγκο και δύναμη για αρχή.

Όσον αφορά τις πολυαρθρικές (σύνθετες) ασκήσεις, είναι αναμφισβήτητα οι ασκήσεις που θα πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμα σας, αν θέλετε να κάνετε το βήμα παραπάνω. Οι ασκήσεις αυτές, είναι ασκήσεις που δουλεύουν ταυτόχρονα παραπάνω από μία μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. Έτσι, εκτελώντας μια άσκηση έχετε τη δυνατότητα να εξασκήσετε παραπάνω από μία μυϊκές ομάδες και επομένως τα οφέλη είναι πολλαπλά. Οι λόγοι για τους οποίους είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε κατά το πλείστον σύνθετες ασκήσεις είναι πολλοί, ενώ αρκετούς τους έχουμε σχολιάσει και σε άλλα άρθρα του my-Fitness.gr. Θα αναφέρουμε μερικούς από αυτούς παρακάτω.

Καταρχήν, εξοικονομείται πολύς χρόνος, οπότε προτείνονται για πολυάσχολους ανθρώπους, που θέλουν να μην διαρκεί η προπόνηση τους παραπάνω από 50 λεπτά την ημέρα. Επίσης, λόγω του ότι δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες κάθε φορά, καίγονται παραπάνω θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και αργότερα λόγω ισχυρής μετάκαυσης, εξαιτίας της υψηλής έντασης.

Επίσης, το σώμα γυμνάζεται σφαιρικά, με αποτέλεσμα να έχετε καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα στις αρθρώσεις σας και επομένως μικρότερες πιθανότητες τραυματισμών. Τέλος, τα καρδιαγγειακά οφέλη είναι μεγαλύτερα, καθώς διατηρείτε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό σε σχέση με τις απλές ασκήσεις.

Κλείνοντας να επισημάνουμε πως ο καθένας μπορεί να διαλέξει, ότι του ταιριάζει καλύτερα και να προσαρμόσει το πρόγραμμα του ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του. Αναμφισβήτητα οι σύνθετες ασκήσεις είναι το βήμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ανέβετε επίπεδο στο fitness, αλλά και οι απλές ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται σε κάποιες ειδικές περιπτώσεις, όπως αναφέραμε.

Never give up!