Super Set: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! (2)

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (2 Ψήφοι)

sweating

Διαβάστε επίσης: Super Set: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε! (1)

Μετά το προηγούμενο, εισαγωγικό άρθρο σχετικά με τα Super Set, ήρθε η στιγμή να εμβαθύνουμε στα είδη και τις τεχνικές που υπάρχουν. Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχουν 2 βασικά είδη σούπερ σετ, αυτά της ίδιας μυϊκής ομάδας και αυτά ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων.

Θα αναφερθούμε καταρχήν στα super set της ίδιας μυϊκής ομάδας. Στην περίπτωση αυτή επιλέγονται δύο ασκήσεις της ίδιας μυϊκής ομάδας, εκ των οποίων η πρώτη θα είναι άσκηση απομόνωσης και η δεύτερη σύνθετη. Θα εκτελείτε τα σετ των ασκήσεων αυτών χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους και θα κάνετε διάλειμμα μετά το τέλος του σετ της σύνθετης άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε ανοίγματα στήθους στον ίσιο πάγκο και στη συνέχεια πιέσεις μπάρας στον ίσιο πάγκο.

Η μέθοδος αυτή είναι γνωστή και σαν μέθοδος «προκόπωσης», καθώς   η μυϊκή ομάδα που δουλεύει είναι ήδη κουρασμένη από την πρώτη άσκηση απομόνωσης και η μυϊκή κόπωση θα επέλθει γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της σύνθετης άσκησης. Έτσι η μυϊκή κόπωση είναι πολύ πιο μεγάλη, απ’ ότι εάν κάνατε ένα απλό σετ οποιασδήποτε άσκησης.    

Το άλλο είδος σούπερ σετ που υπάρχει είναι αυτό των ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων. Στη περίπτωση αυτή επιλέγονται ασκήσεις ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων, όπως δικέφαλοι-τρικέφαλοι, στήθος-πλάτη, τετρακέφαλοι-μηριαίοι. Με τη συγκεκριμένη τεχνική δίνετε στους μύες σας την δυνατότητα να ξεκουραστούν την ώρα που ο ανταγωνιστής μυς δουλεύει. Έτσι, θα έχετε τη δυνατότητα να σηκώσετε παραπάνω κιλά. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι, ότι εξασφαλίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό η συμμετρία του σώματος σας.

Σε γενικές γραμμές αυτά είναι τα βασικά είδη σούπερ σετ. Σε επόμενη ανάρτηση θα σας δώσουμε κάποια παραδείγματα προγραμμάτων, ώστε να γίνει καλύτερα αντιληπτό, το πως είναι δομημένο ένα πρόγραμμα σούπερ σετ.

Καλές προπονήσεις!