Ασκήσεις σωματικού βάρους και μυϊκή υπερτροφία

Αφορμή για το άρθρο αυτό στάθηκε, ερώτηση μέλους του φόρουμ μας. Στο Πεδίο Συζητήσεων μας, έχουμε πλέον ενότητα όπου ο καθένας μπορεί να ζητήσει το θέμα που θα ήθελε να διαβάσει στο my-Fitness.gr.  Ο Δημήτρης λοιπόν, ζήτησε τη γνώμη μας, όσον αφορά τη σύνδεση υπερτροφίας και ασκήσεων σωματικού βάρους.

Αναμφισβήτητα οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον δεν έχει το χρόνο και τα χρήματα να πάει σε κάποιο γυμναστήριο. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο ύπαιθρο και όπου αλλού σας βολεύει. Ένα ακόμη πλεονέκτημα τους είναι, ότι διεγείρεται σε μεγάλο βαθμό το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα να αποκτάτε όλο και μεγαλύτερη μυϊκή προσαρμογή, καθιστώντας σας ικανότερους για δυσκολότερες ασκήσεις. Επίσης, πολλές από τις ασκήσεις σωματικού βάρους κινητοποιούν μεγάλες και περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα τα οφέλη να είναι πολλαπλάσια.

Όσον αφορά τη μυϊκή υπερτροφία ωστόσο, πρέπει να επισημάνουμε πως οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι αναντικατάστατες. Η υπερτροφία είναι αποτέλεσμα της αντίστασης που δέχεται το μυϊκό σας σύστημα, και σίγουρα με αύξηση της αντίστασης, έχετε και μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Σίγουρα και με τις ασκήσεις σωματικού βάρους θα έχετε μυϊκή ανάπτυξη, αλλά σε καμιά περίπτωση, τόση όση με τα βάρη. Για την υπερτροφία λοιπόν, να προτιμάτε ασκήσεις με αντιστάσεις και σετ των 8-10 επαναλήψεων, με τα κιλά που απαιτούνται, ώστε οι τελευταίες 1-2 επαναλήψεις να βγαίνουν με μεγάλη δυσκολία.

Συμπερασματικά λοιπόν, σίγουρα οι ασκήσεις σωματικού βάρους δεν θα πρέπει να λείπουν από τη προπονητική σας ρουτίνα, αλλά αν επιθυμείτε μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να δώσετε βάση σε προγράμματα που στηρίζονται σε ασκήσεις με αντιστάσεις.