Στατικό Stretching (Διατάσεις)
Oι διατατικές ασκήσεις (stretching) είναι ένας προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, που κύριο στόχο έχει την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων (στατικό stretching), ή τη βέλτιστη προετοιμασία πριν από μια δυνατή προπόνηση, ή έναν αγώνα (δυναμικό stretching). Oι διατάσεις είναι ασφαλείς όταν είναι εξατομικευμένες, γίνονται σωστά και με τον ενδεδειγμένο ιδιαίτερο για κάθε άσκηση τρόπο, ενώ κρύβουν παγίδες και κίνδυνο τραυματισμού εάν γίνουν με λανθασμένο τρόπο.
Θα προσπαθήσουμε λοιπόν στην ανάρτηση αυτή να αναλύσουμε το στατικό stretching, ενώ σε επόμενη το δυναμικό.
Οι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να λείπουν οι διατάσεις από την προπόνηση σας είναι:
- Για να αποκτήσουν οι κινήσεις σας το φυσιολογικό τους εύρος.
- Για να αυξηθεί η ελαστικότητα των μυών, με σκοπό να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
- Για τη βελτίωση της απόδοσης σας.
- Για τη βελτίωση του παραστήματος σας.
Το στατικό stretching χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, ή υπερβολική καταπόνηση. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και πιθανόν βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, γιατί αυξάνει την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών.
Να αποφεύγετε το στατικό stretching αν δεν έχετε προθερμανθεί σωστά, καθώς παραμονεύει ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω της μειωμένης ελαστικότητας των μυών.
Επίσης μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το στατικό stretching πριν από αθλήματα/αγώνες που απαιτούν ισχύ, ταχύτητα και αλτικότητα μπορεί να προκαλέσει μετρήσιμη μείωση των επιδόσεων. Στις περιπτώσεις αυτές προτείνεται το δυναμικό stretching, το οποίο θα αναλύσουμε σε επόμενη ανάρτηση.
Προσέχετε επίσης να εφαρμόζετε το στατικό stretching στους εμπλεκόμενους στην προπόνηση σας μύες και όχι σε μύες που δεν έχετε εξασκήσει.
Πολύ σημαντικό είναι, οι διατάσεις να επιμηκύνουν πραγματικά τον μυ και να εφαρμόζονται για 20 περίπου δευτερόλεπτα σε 3-4 σετ. Τέλος είναι σημαντικό επίσης να μη νιώθετε πόνο κατά την εκτέλεση της διάτασης.
Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ενδεικτικά κάποιες ασκήσεις στατικού stretching.