my Fitness - Οδηγός επιβίωσης για το εορταστικό τραπέζι

Οδηγός επιβίωσης για το εορταστικό τραπέζι

4.9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (5 Ψήφοι)

christmas diet tips

Διαβάστε επίσης: Γιορτές και άσκηση!

Κάθε χρόνο στις γιορτές λαμβάνουμε πολλές ερωτήσεις από φίλους του my-Fitness.gr, για το ποιες είναι οι υγιεινές εναλλακτικές επιλογές των κλασσικών γιορτινών φαγητών ή γλυκών. Η απάντηση μας θα σας ξαφνιάσει… Αν γνωρίζετε τί να φάτε και πότε, μπορείτε να απολαμβάνετε το φαγητό, τις γιορτές και την κάθε στιγμή, χωρίς στερήσεις!

Ας δούμε λοιπόν μερικές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν σε αυτό τον σκοπό.

Μειώστε τους υδατάνθρακες σας τις προηγούμενες μέρες

Ξεκινήστε 6 μέρες, για παράδειγμα, πριν την ημέρα των Χριστουγέννων, να μειώνετε τους υδατάνθρακες σας. Πόσο; Τις 3 πρώτες μέρες περίπου στο 1 γραμμάριο υδατανθράκων ανά σωματικό βάρος. Δηλαδή αν ζυγίζετε 80 κιλά αυτό σημαίνει 80 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Πόσο είναι αυτό; 100 γραμμάρια βρώμη, ή άβραστο ρύζι, ή μακαρόνια έχουν γύρω στα 60+ γραμμάρια υδατάνθρακες. Ένα φρούτο έχει γύρω στα 25-30 γραμμάρια υδατάνθρακες. Από την 4η έως και την 6η μέρα μειώστε τους υδατάνθρακες στο μισό.

Όταν ξεκινήσουν οι γιορτές, χρειάζεται να ανεβεί ο μεταβολισμός μας, ώστε να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες. Σε διαφορετική περίπτωση κινδυνεύουμε να πέσει πολύ χαμηλά ο μεταβολισμός μας, με άλλα λόγια το σώμα μας θα συνηθίσει να συντηρείται με λίγες θερμίδες. Με αυτή την τεχνική, τα γεύματα των γιορτών οδηγούν σε αύξηση του μεταβολισμού!

Κάνετε προπόνηση κατά τη διάρκεια των γιορτών

Δοκιμάστε να κάνετε προπόνηση (κατά προτίμηση υψηλής έντασης διαλειμματική και συνεπώς πολύ σύντομη σε χρόνο, λιγότερο από μισή ώρα) τις ημέρες των Χριστουγέννων, Παραμονής Πρωτοχρονιάς κτλ. Ακόμη καλύτερο είναι να κάνετε την προπόνηση σας λίγες ώρες πριν το μεγάλο φαγοπότι! Με αυτόν τον τρόπο το μετά-προπονητικό σας γεύμα θα είναι το πάρτι/δείπνο που θα πάτε. Δοκιμάστε να μειώσετε τον χρόνο διαλείμματος μεταξύ των set, ή να εφαρμόσετε άλλες τεχνικές που έχουμε δείξει στο my-Fitness.gr, όπως dropsets, supersets, rest-pause κλπ.

Όπως είδαμε και στο άρθρο του my-Fitness.gr σχετικά με το πότε είναι η καλύτερη ώρα να τρώμε ένα γλυκό, αν προπονηθείτε έντονα πριν το πάρτι/δείπνο, όλες αυτές οι θερμίδες θα χρησιμοποιηθούν στην μυϊκή ανάκαμψη!

Πίνετε πολύ νερό

Αν  δεν θέλετε να βάλετε κιλά στις διακοπές, ξεκινήστε να πίνετε πολύ νερό! Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες του οργανισμού. Επίσης, μας δίνει την αίσθηση ότι είμαστε χορτάτοι. Όταν κάποιος έχει όρεξη για ένα σνακ και δεν πίνει πολύ νερό μέσα στην ημέρα, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να διψάει αντί να πεινάει. Συνεπώς το να πίνουμε νερό, εκτός τον άλλων μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε το βάρος μας.

Φάτε κάτι στο σπίτι πριν το πάρτι

Μην πηγαίνετε νηστικοί στα πάρτι και στα εορταστικά δείπνα, αλλιώς είναι σίγουρο ότι δε θα μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες! Είναι πιο εύκολο, όταν είστε χορτάτοι, να πείτε όχι σε διάφορους πειρασμούς.

Προσπαθήστε να απολαύσετε τους υδατάνθρακες σας σωστά

Αποφύγετε την άσκοπη ζάχαρη όπου μπορείτε. Αν είναι να φάτε ζάχαρη, προσέξτε να την απολαύσετε σε κάτι λαχταριστό κι όχι σε κάτι απλά από λαιμαργία!

Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση

Φροντίστε να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, όσες ώρες χρειάζεται το σώμα σας για να ξεκουραστείτε. Στη διάρκεια του ύπνου είναι που αναπλάθονται οι μύες.

Ζυγιστείτε τις ημέρες των γιορτών

Πως θα αποτρέψετε το να βάλετε κιλά, αν δε παρακολουθείτε το βάρος σας; Μόνο όταν είναι πολύ αργά θα σας γίνει αντιληπτό. Έτσι λοιπόν ξεκινήστε να ζυγίζεστε σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια των γιορτών (π.χ. το πρωί μετά την τουαλέτα). Με αυτό τον τρόπο θα μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας καλύτερα.

Συνοψίζοντας

Ασκηθείτε λίγες ώρες πριν τα εορταστικά τραπέζια. Όσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύει ο οργανισμός μας, τόσες περισσότερες μπορούμε να απολαμβάνουμε! Φροντίστε να καταναλώσετε λιγότερους υδατάνθρακες τις προηγούμενες μέρες και την ημέρα του εορταστικού τραπεζιού. Αν και τις προηγούμενες μέρες είχατε εορταστικά τραπέζια, απλά μειώστε τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια  της ημέρας, ώστε να μπορείτε να τους απολαύσετε μετά-προπονητικά στο τραπέζι. Πίνετε άφθονο νερό, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από το τραπέζι.

Προσπαθείτε να απολαύσετε τις γιορτές!
Πάντα με μέτρο!