my Fitness - Διατροφή για γράμμωση (4): Λίπη

Διατροφή για γράμμωση (4): Λίπη

4.1666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (12 Ψήφοι)

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για γράμμωση (1) Διατροφή για γράμμωση (2): Πρωτεΐνες Διατροφή για γράμμωση (3): Υδατάνθρακες

Ερχόμαστε στο πιο παρεξηγημένο μακροθρεπτικό συστατικό. Από πολλούς μπορεί να ακούσετε ότι γράμμωση και λίπη δεν πάνε μαζί. Εδώ θα σας αντιπαραθέσουμε το άλλο. Καλή υγεία χωρίς τα απαραίτητα λίπη δεν υφίσταται. Κακώς κατηγορούνται όλα τα λιπαρά!

Πριν λοιπόν προχωρήσουμε, καλό είναι να ρίξετε μια ματιά και στο παρακάτω άρθρο μας:

Τα λίπη στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής

Έχοντας διαβάσει το παραπάνω, είστε σε θέση λοιπόν να ξεχωρίσετε ποια λιπαρά πρέπει και ποια δεν πρέπει να καταναλώνετε. Το απόλυτο διατροφικό όχι είναι τα τρανς λιπαρά και τα απόλυτα απαραίτητα τα Ω3 λιπαρά.

Κατά τη περίοδο της γράμμωσης, οι θερμίδες που θα προέρχονται από λίπη θα πρέπει να είναι γύρω στο 15-20% των συνολικών σας θερμίδων.

Συγκεκριμένα το 6-7% της ενέργειας να προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά, το 2-4% να προέρχεται από ω-6 πολυακόρεστα λιπαρά και 0,5-1% από Ω-3 λιπαρά οξέα. Το υπόλοιπο 6-7% περίπου, πρέπει να προέρχεται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Τέρμα λοιπόν στις υστερίες και στις στερητικές δίαιτες! Να θυμάστε ότι οι απλοί υδατάνθρακες είναι αυτοί που σαμποτάρουν σε τεράστιο βαθμό τη γράμμωση και όχι τα "καλά" λιπαρά που είναι άκρως απαραίτητα για την υγεία σας!