my Fitness - Γεύματα με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

Γεύματα με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

3.8055555555556 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (18 Ψήφοι)

Διαβάστε επίσης: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Μετά από ερωτήσεις πολλών φίλων του my-Fitness, θεωρήσαμε σκόπιμο να φτιάξουμε ένα μικρό δείγμα κάποιον γευμάτων, τα οποία να σας παρέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα.

Αυτό που θα σας παρουσιάσουμε στο παρακάτω άρθρο λοιπόν, είναι ένα δείγμα γευμάτων που θα σας προσφέρουν την ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία συστήνεται σαν η μέγιστη που μπορεί να αφομοιωθεί από τον οργανισμό, σε ένα γεύμα. Κάτι τέτοιο βέβαια, δεν αποτελεί κανόνα, αλλά θα είναι καλό να το ακολουθείτε. Εξάλλου στο fitness δεν υπάρχουν κανόνες, ενώ πράγματα που τώρα θεωρούνται δεδομένα, στο μέλλον μπορεί να καταρριφθούν.

Γενικότερα η φιλοσοφία μας είναι, ότι δεν θα πρέπει να επικεντρώνεστε σε λεπτομέρειες, όπως πόσα γραμμάρια τροφής να φάτε. Αν μπείτε σε ένα τέτοιο φαύλο κύκλο, θα χαθείτε και θα χάσετε το νόημα του fitness. Fitness δε σημαίνει τρώω 50 γραμμάρια από εκείνο και 100 γραμμάρια από το άλλο για αν μη ξεπεράσω τα λιπαρά και τις πρωτεΐνες που πρέπει να πάρω ανά γεύμα. Το fitness είναι κάτι ανώτερο και πιο σύνθετο, από τον τρόπο σκέψης μέχρι τον τρόπο δράσης και άσκησης.

Στην κατεύθυνση αυτή λοιπόν και για να ικανοποιήσουμε τους φίλους μας, θα σας αναφέρουμε κάποιους πολύ βασικούς άξονες, όσον αφορά τα γεύματα που περιέχουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Δε θα αναφερθούμε σε γραμμάρια, διότι πιστεύουμε ότι κανένας ερασιτέχνης αθλητής δε θα πρέπει να μπει σε μια τέτοια διαδικασία.

Έχουμε λοιπόν:

  • 1 μέτριο στήθος κοτόπουλο + 1 ½ κούπα καστανό βρασμένο ρύζι
  • 1 φιλέτο μοσχάρι ή χοιρινό + πατάτες φούρνου
  • 4 αυγά + 10 αμύγδαλα ή 1 ½ κούπα καστανό ρύζι
  • 1 γιαούρτι 2% + 10 αμύγδαλα ή καρύδια ή μια χούφτα κολοκυθόσπορους
  • Σαρδέλες. 2 μέτριες σαρδέλες έχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης περίπου, οπότε θα προτείναμε 10 σαρδέλες.
  • 1 τόνο σε νερό (1 φορά τη βδομάδα)
  • Εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης αποτελεί επίσης το φακόρυζο

Αυτές είναι κάποιες από τις εκατοντάδες επιλογές που έχετε. Σε κάθε γεύμα, θα έχετε προφανώς κάποια σαλάτα εποχής και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, αν θέλετε. Μπορείτε επίσης, όπου σας αρέσει να συνοδεύσετε με λίγο cottage cheese, που είναι μια εξίσου πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης.

Επειδή όμως πολλοί από εσάς δουλεύετε και το πρόγραμμα σας είναι ιδιαίτερα πιεσμένο, δε μπορείτε να κάνετε 2-3 πλήρη γεύματα. Στην περίπτωση αυτή μπορείτε με έξυπνα τρικ να παίρνετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να παίρνετε στη δουλειά σας, για παράδειγμα ένα γιαούρτι 2%, λίγους ξηρούς καρπούς, 1-2 αυγά, σάντουιτς με ψωμάκι ολικής άλεσης και cottage cheese κτλ.

Κλείνοντας, θέλουμε να θυμάστε ότι η ζωή είναι πολύ μικρή, για να ασχολείστε με γραμμάρια τροφών και πρωτεϊνών. Αν το κάνετε αυτό είναι, σαν να χάνετε το δάσος, προσκολλημένοι στο δέντρο! Γυμναζόμαστε για να ζούμε και ΔΕ ζούμε για να γυμναζόμαστε!

Να είστε καλά και να ζείτε με πάθος την κάθε μέρα!

Never give up!!!