από GiorikasGR » 27 Οκτ 2013, 20:21
Για τη διαλειμματική άσκηση διάβασε τα άρθρα εδώ:
Ναι, να κάνεις σε ξεχωριστές μέρες βάρη και τρέξιμο. Σαφώς και επιβάλλεται η αερόβια, αφού είναι η κύρια υπεύθυνη για τη φυσική κατάσταση του σώματος, ενώ βοηθάει και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, με το συγκεκριμένο τύπο αερόβιας που ανέφερα παραπάνω, προκαλείται έκλυση της αυξητικής ορμόνης, πράγμα που βοηθάει ακόμα περισσότερο τη μυική ανάπτυξη.
Η συχνότητα εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς και φυσικά από το χρόνο που μπορείς να διαθέσεις. Μια μυική ομάδα πρέπει να έχει προλάβει να ξεκουραστεί για 48 ώρες. Επομένως, είναι σύνηθες σε ένα πρόγραμμα που έχει 2 μυικές ομάδες ανά ημέρα, η κάθε ομάδα να γίνεται μια φορά τη βδομάδα (αν κάνεις πχ 3 ημέρες βάρη και 2 αερόβια).
Κάνε 3-4 βασικές ασκήσεις για κάθε μυ. Από κει και πέρα, για πιο "σχολαστικό χτίσιμο", σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μπορείς να προσθέτεις και 1-2 δευτερεύουσες.
Ξέχασα πριν να σου πω, ότι θα πρέπει να προσθέσεις και μία ημέρα με ασκήσεις ώμων.
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»
No pain!