my Fitness

Καλημέρα σας,

Μήπως μπορείτε να με συμβουλέψετε, για το εάν το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το σωστό και εάν με αυτό το πρόγραμμα θα καταφέρω μια αισθητή αλλαγή στο σώμα μου, τόσο σε επίπεδο κοιλιάς(επίπεδη κοιλιά, που είναι και το μεγάλο μου ζητούμενο) όσο και σε επίπεδο αύξησης μυικής μάζας.

Το πρόγραμμα που ακολουθώ λοιπόν είναι το εξής
Δευτέρα --> Κάνω 3 σετ από 8 επαναλλήψεις το καθένα για δικέφαλους, τρικέφαλους, πλάτη, ώμους και στήθος. Σε κάθε ένα σετ αυξάνω το βάρος και τα διαλλείματα που κάνω μεταξύ και των σετ, αλλά και των ασκήσεων, δεν ξεπερνάει τα 30-40''. Επίσης κάνω και 3 σετ από 20 κοιλιακούς
Τετάρτη --> Κάνω διάδρομο περίπου 20' σε μια ένταση στο 60%. Επίσης κάνω και 3 σετ από 20 κοιλιακούς
Παρασκευή --> Το ίδιο με το πρόγραμμα της δευτέρας.

Ευχαριστώ πολύ

Γεια σου vagzaf! Λοιπόν το πρόγραμμα που ακολουθείς γυμνάζει όλο το σώμα σε μία μέρα. Γενικά αν θες κάτι τέτοιο καλό θα ήταν να κάνεις ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης και το πρόγραμμα αυτό να είναι διαφορετικό τις 2 μέρες που κάνεις βάρη. Αυτό επειδή σίγουρα δε θα μπορούμε να βάλουμε σε μία μέρα όσες ασκήσεις θα πρέπει να κάνεις για να γυμνάσεις αρκετά όλες τις μυικές ομάδες. Καλά κάνεις και έχεις το τρέξιμο σε ξεχωριστή μέρα αλλά η διάρκεια του είναι μικρή.
Δες αν σε βολεύει ένα πρόγραμμα με τρεις μέρες βάρη ώστε να κάνουμε κάτι στα μέτρα σου!

ΥΓ: Συγνώμη για την καθυστέρηση ώστε να απαντήσουμε!

Πρώτα από όλα σε αυχαριστώ για την απάντηση σου και για τον χρόνο που διαθέτεις για εμένα.

Όπως είπα, σκοπός μου είναι να δω αλλαγή στο σώμα μου(κυρίως στο μέρος της κοιλιάς, αλλά όχι ότι το υπόλοιπο σώμα το παραμελούμε) σε όσο πιο σύντομο χρονικό διάστημα(κίνητρο για συνέχεια).
Δεν είμαι γνώστης των προγραμμάτων γυμναστικής, ότι ξέρω και ότι κάνω είναι από αυτά που έχω διαβάσει και έχω ακούσει απο διάφορους.
Εάν νομίζεις ότι έχεις να μου προτείνεις κάτι άλλο που να έχει αποτέλεσμα καλύτερο από αυτό που κάνω μέχρι τώρα, είμαι πρόθυμος να το ακούσω και να το ακολουθήσω. Όμως θα πρέπει να υπολογίσεις ότι δεν μπορώ παραπάνω από 3 φορές τη βδομάδα να πηγαίνω γυμναστήριο, λόγω προσωπικών υποχρεώσεων(θεωρώ όπως και ο περισσότερος κόσμος πλέον).

Και πάλι σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου

Vagzaf σου έχω στείλει ένα πρόγραμμα προπόνησης σαν προσωπικό μήνυμα. Δες το και αν έχεις κάποια απορία μπορείς να μου πεις.

Καλημέρα και σε ευχαριστώ πολύ
Η μόνη μου απορία σε αυτό το πρόγραμμα ειναι εκεί που λές διαλλειματική άσκηση. Τι ακριβώς εννοείς ότι πρέπει να κάνω?

Σε ευχαριστώ πολύ και πάλι

και κατι ακόμα.
Τι εννοείς κύκλους? εννοείς set, δηλαδή 5 με 6 set? των πόσων επαναλήψεων το κάθε ένα? και νομίζω ότι θα ήταν καλό σε κάθε μια επανάληψη να αυξάνω το βάρος. Στους κοιλιακούς που μου αναφέρεις πόσους ανά set να κάνω?

Σε ευχαριστώ πολύ και πάλι. Οι συμβουλές σου μου είναι πολύτιμες

Όταν λέω διαλειμματική εννοώ κάτι σαν τα παρακάτω Link:
http://my-fitness.gr/workout/17-hiit

http://my-fitness.gr/workout/121-dialei ... apogeiosei

Κύκλος είναι να κάνεις τις ασκήσεις που σου έχω δώσει τη μία πίσω από την άλλη χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσεις και την τελευταία άσκηση έχεις κάνει ένα κύκλο. Την κάθε άσκηση θα κάνεις 10 επαναλήψεις.

Όχι μην αυξάνεις βάρος από κύκλο σε κύκλο. Το βάρος προσπάθησε να είναι σταθερό και τέτοιο 'ώστε η δέκατη επανάληψη να βγαίνει με δυσκολία.

Ελπίζω να έλυσα τις απορίες σου!

Σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σου.
Θα τις ακολουθήσω