Διαλειμματική άσκηση

[myFitness]

Πρόκειται ίσως για την πλέον αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Αλλιώς θα τη βρείτε ως HIIT (High Intensity Interval Training) ή αν το προτιμάται υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση.

Προσοχή, πρόκειται για προπόνηση που απευθύνεται σε ήδη γυμνασμένα άτομα.

Βασίζεται σε εναλλαγές του επιπέδου της έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για το λόγο αυτό στη διάρκεια των προπονήσεων αυτών δουλεύουμε κυρίως στο αναερόβιο κατώφλι. Αυτό βέβαια που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι πως για να μπορέσει ένας οργανισμός να δουλέψει ικανοποιητικά και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού σε μία πολύ υψηλή ένταση θα πρέπει να έχει ήδη μια πολύ καλή αερόβια ικανότητα.

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του είδους της άσκησης είναι ότι μπορεί κάποιος να το φέρει στα μέτρα του ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται, δεδομένου πάντα ότι είναι αρκετά γυμνασμένος.

Μερικά από τα πολύ μεγάλα πλεονεκτήματα της HIIT θα αναφερθούν σε επόμενες αναρτήσεις.

Να είστε σίγουροι πως αν τη δοκιμάσετε μία φορά δε θα θέλετε να ξανατρέξετε σε χαλαρό τέμπο με τις ώρες. Θα πρότεινα βέβαια ο αριθμός των διαλειμματικών προπονήσεων που πραγματοποιείτε να μη ξεπερνά τις 2 ανά εβδομάδα όσο fit και αν είστε.

[myFitness]

Το καταπληκτικό με αυτού του είδους τη προπόνηση είναι ότι θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα της από τη πρώτη κιόλας μέρα που θα τη δοκιμάσετε. Θα εκπλαγείτε μόλις ανακαλύψετε ότι είναι ίσως η μοναδική μορφή άσκησης που γυμνάζεi όλο το σώμα σαν ενότητα.

Μετά το πέρας της προπόνησης τα πόδια σας, οι κοιλιακοί σας και γενικά μεγάλο μέρος του σώματος σας θα είναι πιασμένο.

Θα αναρωτηθούν κάποιοι γιατί συμβαίνει αυτό. Η απάντηση είναι προφανής, όταν πιέζετε το σώμα σας σε μεγάλες εντάσεις κινητοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες στη προσπάθεια να πετύχετε το στόχο σας. Δείτε έναν αθλητή των 100 μέτρων να τρέχει και πείτε μου ποια μυϊκή ομάδα δεν δουλεύει. Δεν είναι άλλωστε τυχαία η διαφορά που έχει το σώμα ενός σπρίντερ με έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων.

Ας δούνε τώρα τι λένε διάφοροι επιστήμονές όσον αφορά τη HIIT. Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς του Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας της Νορβηγίας, η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση είναι τελικά πιο αποτελεσματική από την συμβατική προπόνηση σταθερού τέμπου.

Συγκεκριμένα ο κ. Γιαν Χέλκερουντ τονίζει: «Η διαλειμματική γυμναστική υψηλής έντασης είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική συγκριτικά με την κανονική γυμναστική», και συμπληρώνει: «Είναι σαν να βρέθηκε ένα νέο χάπι, διπλά αποτελεσματικό. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τον παραδοσιακό τρόπο άσκησης».

Το τεράστιο προνόμιο της HIIT σε σύγκριση με τους άλλους τρόπους άθλησης είναι ότι εκτελείτε σε πολύ λιγότερο χρόνο με αποτέλεσμα να ταιριάζει απόλυτα σε πολυάσχολους ανθρώπους.

Μετά από μελέτες με ανθρώπους που ακολουθούσαν τον καθιερωμένο τρόπο προπόνησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με τη διαλειμματική άσκηση διπλασιάστηκαν η αντοχή, η πρόσληψη οξυγόνου και η δύναμή τους κατά 10%, ενώ και η ταχύτητά τους αυξήθηκε κατά 5%. Ακόμη και ηλικιωμένοι ή άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις είχαν καλύτερη φυσική κατάσταση μετά από την HIIT.

Τέλος αξίζει να αναφερθούν όσα επισημαίνει ο κ. Stephen Bailey, ειδικός στις αθλητικές επιστήμες στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ. Λέει συγκεκριμένα: «Όσο πιο μεγάλη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερο αυξάνεται και η ‘’αναταραχή’’ που προκαλείται στους μυς. Κατά συνέπεια, αυξάνεται και ο μεταβολισμός (είναι το λεγόμενο afterburn, που θα μας απασχολήσει ιδιαίτερα σε επόμενες αναρτήσεις) για πολλές ώρες μετά, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες».

Λοιπόν παλικάρια τι περιμένετε ακόμα για να πάρετε την απόφαση να κάνετε το βήμα παραπάνω. Πρέπει όλοι να καταλάβουμε πως η ζωή εξελίσσεται και όποιος θέλει ακολουθεί και πάει μπροστά ενώ όποιος δε θέλει απλά μένει πίσω.

Για όσους έχουν ακόμη τις αμφιβολίες τους, έρχονται σύντομα νέες αναρτήσεις που σίγουρα θα καταρρίψουν πολλούς από τους μύθους που είναι καλά ριζωμένοι στις συνειδήσεις όλων.