[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4676: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4678: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4679: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4680: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness • Προβολή θέματος - αποριες
Τώρα είναι 16 Απρ 2024, 12:54

αποριες

Διατροφή ο σημαντικότερος παράγοντας κατά την άθληση.
Δημιουργία απάντησης
demis
Νέο Μέλος
Νέο Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 2
Εγγραφή: 26 Αύγ 2013, 23:12

αποριες

Δημοσίευση από demis » 26 Αύγ 2013, 23:26

καλησπερα..ειμαι 32 ετων και θελω να ακολουθησω ενα προγραμμα διατροφης fitness
ειμαι 1.86 υψος και 83 κιλα και περιπου 15% λιπος...
τα προηγουμενα χρονια εκανα κυριως προγραμμα ογκου,παιρνωντας και συπληρωματα διατροφης,αποφευγωντας τους υδατανθρακες το βραδυ,αλλα δεν μου αρεζε που φουσκωνε το σωμα μου το χειμωνα και επρεπε να τρεχω να προλαβω να αδυνατισω προς το καλοκαιρι...παντα μου αρεσε ενα σφιχτο,οχι φουσκωτο,γραμωμενο σωμα..και ειπα φετοσ να ξεκινισω ενα προγραμμα διατροφης φιτνεσσ..
ομως πραγματικα εχω μπερδευτει...
τι ειναι καλο να τρωω για πρωινο?ποση ποσοτητα πρωτεινησ σε καθε γευμα?εγω που ειμαι 83 κιλα ,πρεπει να παιρνω δλδ περιπου 166 γρ.πρωτεινης καθε μερα?δεν ειναι πολυ δυσκολο τοσα πολλα γπμ πρωτεινησ χωρισ συμπληρωμα διατροφης?υδατανθρακες ποσα γραμμαρια θα ειναι καλο να παιρνω σε καθε γευμα?και ποσο σε μια μερα?φρουτα ποια επιτρεπονται και ποτε?ακριβως πριν την προπονηση τι πρεπει να τρωμε και τι ακριβωσ μετα??
αυτεσ ειναι μοναχα μερικες απο τισ αποριεσ μου καθως θελω να κανω κατι σωστα...
θα με βοηθουσε να ειχα ενα μοντελο-παραδειγμα τοθ τι πρεπει να τρωω αναλυτικα σε μια μερα ωστε να το ακολουθησω..
μπορει καποιοσ να με βοηθησει?
ευχαριστω

Άβαταρ μέλους
GiorikasGR
Συντονιστής
Συντονιστής
 
Δημοσιεύσεις: 55
Εγγραφή: 11 Ιούλ 2011, 23:52
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: αποριες

Δημοσίευση από GiorikasGR » 27 Αύγ 2013, 17:05

Καλησπέρα. Ρίξε μια ματιά στα άρθρα της σειράς . Ίσως σου λύσουν τις περισσότερες απορίες. :idea:
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»
No pain!
demis
Νέο Μέλος
Νέο Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 2
Εγγραφή: 26 Αύγ 2013, 23:12

Re: αποριες

Δημοσίευση από demis » 27 Αύγ 2013, 22:08

καταρχην ευχαριστω για την απαντηση..εχω διαβασει σχεδον ολα τα αρθρα πριν γραψω...γνωριζω πως καλο ειναι να τρωω περιπου 2gr πρωτεινης ανα κιλο βαρους και 2γρ υδατανθρακων(συνθετους) ανα κιλο βαρους..κανοντας ομως αυτο,θερμιδικα που θα βρισκομαι?δεν υπαρχει κινδυνοσ να ειναι πολυ κατω οι θερμιδες μου με αποτελεσμα να χασω πολλα κιλα αρα και πολυ μυικη μαζα?η το αντιθετο?ο μονος τροπος δλδ ειναι να υπολογιζς καθε μερα και τις θερμιδες?ειναι λιγο δυσκολο ομως,να εισαι συνεχως σε υπολογισμους για το ποσες θερμιδες πηρες..αναρωτιομουν μηπως υπαρχει καποιος πιο ευκολος τροπος..
Άβαταρ μέλους
vaggelis
Συντονιστής
Συντονιστής
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: 02 Αύγ 2011, 22:44
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα

Re: αποριες

Δημοσίευση από vaggelis » 28 Αύγ 2013, 21:53

Γεια σου demi. Γενικά είμαι κατά των υποχονδρισμών στην διατροφή. Το να υπολογίζεις γραμμάρια και θερμίδες κάθε μέρα, με μεγάλη λεπτομέρεια, είναι κατά τη γνώμη μου μια διαδικασία που θα βαρεθείς πολύ σύντομα και θα είναι θέμα χρόνου να την παρατήσεις. Προφανώς να έχεις μια εποπτία των θερμίδων και της ποσότητας πρωτεΐνης που λαμβάνεις αλλά σίγοθρα δε χρειάζονται υπερβολές.

Ρίξε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα και θα σου λύσει σίγουρα πολλές απορίες:

http://my-fitness.gr/nutrition/93-%CF%8 ... E%B9%CF%82

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... E%BD%CE%B7

http://my-fitness.gr/nutrition/144-geym ... -proteinis
First you feel like dying, then you feel reborn!!!
Δημιουργία απάντησης

Επιστροφή στο Διατροφή

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 2 επισκέπτες

Τροφοδοσία

Μετάβαση στην σελίδα

Σχετικά

Σκοπός μας είναι να βοηθήσουμε και να συνδράμουμε στην προσπάθεια όσων θέλουν να χτίσουν ένα υγιές και όμορφο σώμα, αποκλειστικά και μόνο με φυσικές μεθόδους. Προγράμματα διατροφής, άθλησης και ότι άλλο σας ενδιαφέρει θα το βρείτε εδώ. Το φόρουμ της ιστοσελίδας είναι ο χώρος, όπου ανταλλάσσουμε απόψεις για όλα τα θέματα που μας ενδιαφέρουν.

cron