καλησπερα..ειμαι 32 ετων και θελω να ακολουθησω ενα προγραμμα διατροφης fitness
ειμαι 1.86 υψος και 83 κιλα και περιπου 15% λιπος...
τα προηγουμενα χρονια εκανα κυριως προγραμμα ογκου,παιρνωντας και συπληρωματα διατροφης,αποφευγωντας τους υδατανθρακες το βραδυ,αλλα δεν μου αρεζε που φουσκωνε το σωμα μου το χειμωνα και επρεπε να τρεχω να προλαβω να αδυνατισω προς το καλοκαιρι...παντα μου αρεσε ενα σφιχτο,οχι φουσκωτο,γραμωμενο σωμα..και ειπα φετοσ να ξεκινισω ενα προγραμμα διατροφης φιτνεσσ..
ομως πραγματικα εχω μπερδευτει...
τι ειναι καλο να τρωω για πρωινο?ποση ποσοτητα πρωτεινησ σε καθε γευμα?εγω που ειμαι 83 κιλα ,πρεπει να παιρνω δλδ περιπου 166 γρ.πρωτεινης καθε μερα?δεν ειναι πολυ δυσκολο τοσα πολλα γπμ πρωτεινησ χωρισ συμπληρωμα διατροφης?υδατανθρακες ποσα γραμμαρια θα ειναι καλο να παιρνω σε καθε γευμα?και ποσο σε μια μερα?φρουτα ποια επιτρεπονται και ποτε?ακριβως πριν την προπονηση τι πρεπει να τρωμε και τι ακριβωσ μετα??
αυτεσ ειναι μοναχα μερικες απο τισ αποριεσ μου καθως θελω να κανω κατι σωστα...
θα με βοηθουσε να ειχα ενα μοντελο-παραδειγμα τοθ τι πρεπει να τρωω αναλυτικα σε μια μερα ωστε να το ακολουθησω..
μπορει καποιοσ να με βοηθησει?
ευχαριστω