Καλησπέρα είμε νέος στον χώρο και θα ήθελα κάποιε; συμβουλές σετικά με την διατροφή μου.
Ηλικία 48
Ύψος 1.74
κιλά Τώρα 95 ήμουν 116
Εδώ και 3 μήνες περίπου γράφτηκα για πρωτη μου φορά σε γυμναστήριο
κάνοντας αερόβια 50 λεπτά και βάρη κυκλικά αλλα 40 λεπτα
για 5 φορές περίπου την εβδομαδα
για διατροφή μου έδωσαν
πρωί βρώμη η κορν φλέικς ολικής με 200 γρ γάλα
μεσημέρι φιλέτο κοτόπουλο 120 γρ με μια μεριδα ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια με τόνο
βράδυ 50 γραμ ψωμί ολικής με 120 γραμ κότατζ η 30 γραμ τυρι λαίτ η κοτόπουλο με ρύζι
και όταν δεν εχω προπόνηση
τονο με 50 γραμ ψωμί 1 μπανάνα
250 γραμ πατάτες με 3 ασπράδια αυγου
1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο
μετά από 3 μήνες και την απώλεια αυτόν τον κιλών
η διατροφή αυτή με κούρασε και έχω κολλήσει κάπως
θά ήθελα να με βοηθούσατε σχετικά με αυτό το θέμα διατροφής με κάποια υπόδειγμα διατροφής ίσως
και θα ήθελα να μάθω πόσες πρωτείνες πρέπει να πέρνω πόσοπυς υδατάνθρακες και πόσα λιπαρά
με βάση την ηλικία μου το ύψος μου και το τωρινό μου βάρος.
συγν΄μη εαν σας κούρασα αλλά είμε καινούργιος στον χώρο και γενικότερα στον χώρο της διατροφής και της άσκησης.
