ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Ασκήσεις που γίνονται με αντιστάσεις ή με το σωματικό βάρος.
Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 13
Εγγραφή: 09 Απρ 2013, 18:07

ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δαναη » 09 Απρ 2013, 20:29

Καλησπερα σε ολους :) .......εδω και καποια χρονια ασχολουμαι με βαρη που συνοδευεται με διατροφη...εγινε τροπος ζωης πλεον ;) ....ειμαι 1,64 και 50 κιλα.....θα ηθελα να μου πει καποιος αν μπορω να κανω "τελεια γραμμωση " χωρις να παρω σκευασματα :o και αν πρεπει ν αλλαξω κατι στην προπονηση μου....γνωριζω οτι χρειαζονται περισσοτερες επαναληψεις για γραμμωση και οχι πολλα κιλα...Σας ευχαριστω :)

 
Δημοσιεύσεις: 25
Εγγραφή: 05 Απρ 2013, 17:30

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δημητριος » 10 Απρ 2013, 01:52

Γεια σου Δαναη,
η ''τελεια'' γραμμωση ειναι ιδιαιτερα δυσκολη ! Πολυ προσεγμενη διατροφη ,αρκετη αεροβια υψηλης εντασης , η παρατηρηση σου για τα βαρη ειναι απλα ενας διαδεδομενος μυθος ! Κατα τη περιοδο της γραμμωσης θελεις μεγαλα βαρη και λιγες επαναληψεις(μεχρι 8 το σετ) , τα βαρη πρεπει να σε ζοριζουνε για να διαφυλαξεις τη μυϊκη σου μαζα απο την αγρια επιθεση που δεχεται λογω της αυξημενης αεροβιας και του θερμιδικου ελλειματος ! Τα κιλα σου ειναι αρκετα καλα και πιστευω πως εχεις αρκετα χαμηλα ποσοστα λιπους ! Θα σου συνηστουσα να συνεχισεις με βαρη που να σε ζοριζουνε λιγο παραπανω , και να αυξησεις λιγο την ενταση της αεροβιας ασκησης σου (δες διαλειμματικη ασκηση) , μη σκας με το θεμα γραμμωση . Προσπαθησε να μενεις σε καλη κατασταση συνεχως και μεσω της καλης διατροφης σου και της ασκησης να βελτιωνεσαι σταθερα !
Ελπιζω να σε βοηθησα καθολου ! Καλη συνεχεια στη προσπαθεια σου

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 13
Εγγραφή: 09 Απρ 2013, 18:07

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δαναη » 10 Απρ 2013, 13:47

Δημητρη ευχαριστω για τις συμβουλες να σαι καλα :D !!!!!

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: 02 Αύγ 2011, 22:44
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από vaggelis » 10 Απρ 2013, 15:22

Συμφωνώ απόλυτα Δημήτρη!
First you feel like dying, then you feel reborn!!!

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 55
Εγγραφή: 11 Ιούλ 2011, 23:52
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από GiorikasGR » 10 Απρ 2013, 19:55

Καλησπέρα σε όλους!
Συμπληρώνοντας το Δημήτρη, θα έλεγα 4 σετ μέχρι 10 επαναλήψεις με μεγάλα βάρη είναι καλά, σε συνδυασμό με αερόβια και σωστή διατροφή. Το στοιχείο που πρέπει να υπάρχει και στα βάρη, αλλά και στην αερόβια, πρέπει να είναι η ένταση. Μπορείς να ακολουθήσεις κάποιο από τα προγράμματα υψηλής έντασης που περιγράφονται στο my-Fitness.gr, όπως η Διαλειμματική Άσκηση και η Κυκλική - Μεταβολική προπόνηση με βάρη. Σε καμία περίπτωση μην ασχοληθείς με σκευάσματα και μαγικά χαπάκια...
«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»
No pain!

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 13
Εγγραφή: 09 Απρ 2013, 18:07

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δαναη » 10 Απρ 2013, 22:08

GiorikasGR καλησπερα και ευχαριστω!!!!!....Διατροφη-αεροβια-βαρη υπαρχουν καθημερινα στο προγραμμα μου...αεροβια με σπιντακια συνδυασμο....στα βαρη κανω και σουπερ-σετ...αν κανω λαθος σε κατι παρακαλω διορθωστε με !!!!!!

 
Δημοσιεύσεις: 25
Εγγραφή: 05 Απρ 2013, 17:30

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δημητριος » 11 Απρ 2013, 01:42

Τοτε εισαι σε παρα πολυ καλο δρομο Δαναη- τα σουπερ σετ ειναι εκπληκτικα για μυϊκη αναπτυξη και καθολου πληκτικα -και απλα συνεχισε ετσι ανεβαζοντας την ενταση οποτε το θεωρεις αναγκαιο . Και τα αποτελεσματα θα ειναι σiγουρα και χωρις καποιο ''μαγικο χαπακι'' οπως ειπε και ο giorikas

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 13
Εγγραφή: 09 Απρ 2013, 18:07

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από Δαναη » 11 Απρ 2013, 08:29

Καλημερα Δημητρη,
Ευχαριστω :) !!!!!

 
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: 26 Απρ 2013, 08:50

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από stauros » 26 Απρ 2013, 08:58

Γεια σας..μπορει καποιος να μου πει τι ειναι τα σουπερ σετ...Επισης ειμαι 85 κιλα και 1.81 υψος τι θα μπορουσα να κανω για μια σωστη κ ωραια γραμωση

Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: 02 Αύγ 2011, 22:44
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα

Re: ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Δημοσίευση από vaggelis » 26 Απρ 2013, 14:45

Τα είδη σούπερ σετ που προτείνονται είναι 2.Αυτά είναι:
1) Σούπερ σετ ανταγωνιστών μυών και
2) Σούπερ σετ για μυική προκόπωση.

Στη πρώτη περίπτωση κάνεις για παράδειγμα τη 1η μέρα Στήθος-πλάτη σούπερ σετ, τη 2η δικέφαλους-τρικέφαλους σούπερ σετ και τη τελευταία ώμους πόδια.

Στη δεύτερη περίπτωση μια μυική ομάδα γυμνάζεται πρώτα με μια άσκηση απομόνωσης και μετά από μια πιο σύνθετη άσκηση.

Για τη γράμμωση προτίμησε μια κατά το δυνατόν καθαρή διατροφή, με υψηλής έντασης άσκησης και θα δεις εκπληκτικά αποτελέσματα. Δες και τα αντίστοιχα άρθρα του my-Fitness να κατατοπιστείς.
First you feel like dying, then you feel reborn!!!


Επιστροφή στο Aσκήσεις με βάρη

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Bing [Bot] και 1 επισκέπτης