my Fitness

Γεια σου Δήμητρα!
Λοιπόν μπορείς από άποψη γυμναστικής να κάνεις ποδήλατο στο σπίτι σου. Επειδή βέβαια μπορεί αυτό να το βαρεθείς γρήγορα, καλό θα ήταν να βρεις κάποιο χώρο που θα μπορείς να πηγαίνεις να τρέχεις ή να περπατάς. Θα σου πρότεινα ποδήλατο για περίπου 45 λεπτά κάθε 2 μέρες. Τώρα μπορείς τις ενδιάμεσες μέρες να κάνεις κάποιες ασκήσεις για τα πόδια σπίτι, όπως ημικαθίσματα και προβολές. Κάποια push ups για εκγύμναση άνω κορμού, αλλά αν μπορούσες να αγοράσεις και ένα ζευγάρι αλτήρες σίγουρα θα μπορούσες να κάνεις θαύματα ακόμα και με γυμναστική στο σπίτι! Επιλογές έχεις πάρα πολλές. Υπάρχουν σχετικές δημοσιεύσεις στο my-Fitness οπότε μπορείς να τις συμβουλευτείς.
Τώρα από φαγητό, περιορίζεις τα γλυκά, τα ζωικά λιπαρά, το άσπρο αλεύρι, τις υγρές θερμίδες, το αλκοόλ (μέχρι 1-2 ποτηράκια κρασί τη βδομάδα). Φρόντισε να καταναλώνεις τροφές που είναι καθαρές πηγές πρωτεΐνης, πολλά ινώδη λαχανικά,φρούτα (με μέτρο), τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, και γενικότερα υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δε χρειάζονται υπερβολές. Με γυμναστική και σωστή διατροφή θα δεις σύντομα μεγάλη βεμτίωση στο σώμα σου.

pws na xasos baros sto spiti m k sthn aulh mou???ti askhseis na kanw???[

euxaristw!και το ονομα μου ειναι Αιγλη

Γεια σου Αίγλη!
Δύο προγράμματα που μπορείς να ακολουθήσεις είναι τα ακόλουθα.
http://my-fitness.gr/%CF%80%CF%81%CE%BF ... E%AE%CF%82

http://my-fitness.gr/workout/119-progra ... nastikis-2

Προσοχή τα προγράμματα αυτά είναι για προχωρημένους, οπότε εσύ δες τις ασκήσεις που περιέχουν και κάνε προπόνηση στα μέτρα σου. Αντί δηλαδή να κάνεις τις ασκήσεις στο στυλ κυκλικής προπόνησης κάνε τις ξεχωριστά σε σετ, ώστε να σου είναι πιο εύκολο στην αρχή. Κατόπιν και αν ανέβεις επίπεδο μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα ως έχουν. Μη μένεις μόνο σε αυτές τις ασκήσεις αν κάνεις μια έξυπνη αναζήτηση στο Youtube θα δεις πολλές παραλλαγές. Δες τι σου ταιριάζει και υιοθέτησε το!

poli eukolo fta3e ena tost! oso gia thn gymnastikh kalhtero 8a htan afou dn 8es na pas sto gumnastirio na a8lise sto spiti sou me ton xoro apla vale mousikh kai xorepse opws sou aresei to poli gia 20 lepta auto oxi mono 8a se adunatisei ala kai 8a psixagwgi8eis tautoxroma!

Elpizw na ase voi8isa
kalh tuxh

Χαίρετε! Είμαι 19 ετών, έχω ύψος 1.67 και είμαι 62 κιλά, το βάρος μου είναι δηλαδή στα πλαίσια του φυσιολογικού
ωστόσο το ιδανικό για μένα θα ήταν να χάσω 5-7 κιλά, όσα κονόμισα με λίγα λόγια από την αρχή του φθινοπώρου...
Εδώ και ένα μήνα ξεκίνησα συστηματική ενασχόληση με ελεύθερα βάρη και αερόβια άσκηση.Από τότε μέχρι τώρα αθλούμαι σοβαρά σε καθημερινή σχεδόν βάση(εκτός μόνο Κυριακών) και μπορώ να πω πως τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα καλά. Δεν υπάρχει δηλαδή κάποιο ουσιατικό πρόβλημα με το σώμα μου, θεωρώ όμως σκόπιμο πλέον και τον σχεδιασμό ενός ανάλογου προγράμματος διατροφής.
λαμβάνω γύρω στις 2000 θερμίδες την ημέρα με πρόχειρους υπολογισμούς

Η απώλεια βάρους είναι πάντα καλοδεχούμενη αλλά αυτό που θα με ενδιέφερε περισσότερο είναι να εστιάσω τόσο σε μια δίαιτα λίγων θερμίδων όσο και ωφέλιμη...
Μέχρι τώρα παραμέλησα το κομμάτι της διατροφής και θα ήθελα μερικές απλές συμβουλές όπως π.χ. ιδανικές ώρες για να τρώω , πόσο πριν και πόσο μετά την προπόνηση; , ποιό γεύμα της ημέρας θα πρέπει να εμπεριέχει κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες/πρωτεϊνες/λίπη κ.λπ.; οποιαδήποτε κατατόπιση είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτη! ευχαριστώ

Ρίξε μια ματιά στα παρακάτω:
http://my-fitness.gr/nutrition/140-diat ... grammosi-1

http://my-fitness.gr/nutrition/142-diat ... -proteines

http://my-fitness.gr/nutrition/147-diat ... tanthrakes

http://my-fitness.gr/nutrition/144-geym ... -proteinis

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... E%BD%CE%B7

Προσπάθησε γενικά να αποφεύγεις τους απλούς υδατάνθρακες. Μετά τη προπόνηση διάλεξε μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Τρώγε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Απέφευγε Junk Food και έτοιμα αρτοσκευάσματα. Το αλκοόλ με μέτρο.

Όσον αφορά την άσκηση κάνε προγράμματα υψηλής έντασης όπως τα κυκλικά και άρχισε σιγά σιγά να σκέφτεσαι τη διαλειμματική άσκηση που θα σου δώσει ιδιαίτερη ώθηση.

Καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου!

έριξα μια ματιά!ευχαριστώ πολύ! θα προσπαθήσω να τα εφαρμόσω, και η αλήθεια είναι ότι αν και ευτυχώς δεν είμαι καπνίστρια, συχνά πίνω υπερβολικά, θα επιχειρήσω να το ελαττώσω στο ελάχιστο!!