my Fitness

καλησπέρα σας είμαι 1,82 και 107 κιλά θα ήθελα αν μπορείτε να μου γραψετε ένα προγραμμα αερόβιας γυμναστικής και γραμοσις βάρη αλτήρες είμαι κοντά σε θαλασσα θα μπορούσα να κάνω κολύμβηση κανό και ποδήλατο,και θα ήθελα να μου βγάλετε ένα προγραμμα καθημερινό διατροφής για γραμμωση.

ευχαριστώ πολύ