[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 173: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 174: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness all about your fitness 2014-09-15T22:05:40+03:00 https://my-fitness.gr/forum/feed.php?f=7&t=101 2014-09-15T22:05:40+03:00 2014-09-15T22:05:40+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=316#p316 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 15 Σεπ 2014, 22:05

]]> 2014-09-14T16:33:55+03:00 2014-09-14T16:33:55+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=315#p315 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από kostakisss91 — 14 Σεπ 2014, 16:33

]]> 2014-09-14T13:48:08+03:00 2014-09-14T13:48:08+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=314#p314 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 14 Σεπ 2014, 13:48

]]> 2014-09-08T22:14:53+03:00 2014-09-08T22:14:53+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=313#p313 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από kostakisss91 — 08 Σεπ 2014, 22:14

]]> 2014-03-07T21:20:01+03:00 2014-03-07T21:20:01+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=299#p299 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 07 Μαρ 2014, 21:20

]]> 2014-02-11T07:27:53+03:00 2014-02-11T07:27:53+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=295#p295 <![CDATA[ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από nikos — 11 Φεβ 2014, 07:27

]]> 2013-11-08T00:28:50+03:00 2013-11-08T00:28:50+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=282#p282 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 08 Νοέμ 2013, 00:28

]]> 2013-10-28T16:42:57+03:00 2013-10-28T16:42:57+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=278#p278 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από nikos — 28 Οκτ 2013, 16:42

]]> 2013-10-28T14:52:05+03:00 2013-10-28T14:52:05+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=277#p277 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από nikos — 28 Οκτ 2013, 14:52

]]> 2013-10-27T20:21:11+03:00 2013-10-27T20:21:11+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=101&p=276#p276 <![CDATA[Re: συμβουλη για προγραμμα]]> Ναι, να κάνεις σε ξεχωριστές μέρες βάρη και τρέξιμο. Σαφώς και επιβάλλεται η αερόβια, αφού είναι η κύρια υπεύθυνη για τη φυσική κατάσταση του σώματος, ενώ βοηθάει και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, με το συγκεκριμένο τύπο αερόβιας που ανέφερα παραπάνω, προκαλείται έκλυση της αυξητικής ορμόνης, πράγμα που βοηθάει ακόμα περισσότερο τη μυική ανάπτυξη.
Η συχνότητα εξαρτάται από το πρόγραμμα που ακολουθείς και φυσικά από το χρόνο που μπορείς να διαθέσεις. Μια μυική ομάδα πρέπει να έχει προλάβει να ξεκουραστεί για 48 ώρες. Επομένως, είναι σύνηθες σε ένα πρόγραμμα που έχει 2 μυικές ομάδες ανά ημέρα, η κάθε ομάδα να γίνεται μια φορά τη βδομάδα (αν κάνεις πχ 3 ημέρες βάρη και 2 αερόβια).
Κάνε 3-4 βασικές ασκήσεις για κάθε μυ. Από κει και πέρα, για πιο "σχολαστικό χτίσιμο", σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μπορείς να προσθέτεις και 1-2 δευτερεύουσες.
Ξέχασα πριν να σου πω, ότι θα πρέπει να προσθέσεις και μία ημέρα με ασκήσεις ώμων.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 27 Οκτ 2013, 20:21

]]>