[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 384: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 173: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 174: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness all about your fitness 2014-10-08T13:52:03+03:00 https://my-fitness.gr/forum/feed.php?f=15 2014-10-08T13:52:03+03:00 2014-10-08T13:52:03+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=128&p=332#p332 <![CDATA[Γενικά • Η γυμναστική είναι στο DNA μας]]>

Οταν είχαν συγκρίνει τις συνήθειες άσκησης μεταξύ των μελών οικογενειών και ιδίως μεταξύ διδύμων, είχαν ανακαλύψει ότι οι στενοί συγγενείς τείνουν να γυμνάζονται με παρόμοιο τρόπο (δηλαδή εξίσου λίγο ή πολύ), ακόμα και αν έχουν μεγαλώσει σε διαφορετικό περιβάλλον.

Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι η επιθυμία να ζει κάποιος δραστήρια ή καθιστικά είναι έως έναν βαθμό κληρονομούμενη, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Ωστόσο ήταν δύσκολο να καθοριστεί ο βαθμός επιρροής των γονιδίων στην προθυμία για γυμναστική αλλά και ο εντοπισμός των υπαίτιων γονιδίων, αφενός διότι ο αριθμός των προς μελέτη διδύμων είναι περιοριστικός παράγοντας, αφετέρου γιατί δεν είναι εύκολο να διαχωριστούν οι επιδράσεις της ανατροφής από εκείνες των γονιδίων.

Ετσι, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μισούρι αποφάσισαν να δημιουργήσουν τους δικούς τους δεινούς δρομείς και αντίστοιχα τους δικούς τους απόλυτα καθιστικούς τύπους.

Αρχισαν τη μελέτη τους στο εργαστήριο με συνηθισμένους αρσενικούς και θηλυκούς αρουραίους, που γενικώς έχουν την τάση να καλοδέχονται κάθε ευκαιρία για τρέξιμο, αν και υπάρχουν μεγάλες διαφορές στη διάρκεια του τρεξίματος του καθενός.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τα ζώα επί έξι ημέρες, παρέχοντάς τους αλλεπάλληλες ευκαιρίες για τρέξιμο. Στη συνέχεια, ζευγάρωσαν αναμεταξύ τους εκείνους που έτρεχαν περισσότερο και αντίστοιχα εκείνους που έτρεχαν λιγότερο. Η διασταύρωση αυτή επαναλήφθηκε και στις δύο ομάδες για δέκα γενιές, με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί μια ομάδα… σούπερ δρομέων και μια ομάδα σούπερ καθιστικών αρουραίων (οι σούπερ δρομείς έτρεχαν δέκα φορές περισσότερο απ’ ό,τι οι σούπερ καθιστικοί).

Στη συνέχεια, οι ερευνητές συνέκριναν το σώμα, τον εγκέφαλο και το DNA των ζώων για να εντοπίσουν τι ήταν αυτό που τους έκανε τόσο διαφορετικούς στο θέμα της άσκησης.

Το πρώτο εύρημα ήταν πως οι καθιστικοί αρουραίοι ναι μεν ήταν λίγο πιο χοντροί από τους δραστήριους, αλλά η σύσταση του σώματός τους (δηλαδή το ποσοστό των μυών έναντι του ποσοστού σωματικού λίπους) ήταν παρόμοια. Επιπλέον, και οι δύο ομάδες είχαν εξίσου υγιείς μυς και όρεξη.

Συνεπώς, οι διαφορές στην επιθυμία για άσκηση δεν μπορούσαν να αποδοθούν σε διαφορετικά σωματικά χαρακτηριστικά.

Ετσι οι ερευνητές αποφάσισαν να διερευνήσουν γιατί άρεσε στους μισούς αρουραίους να τρέχουν και στους άλλους μισούς να κάθονται. Οι προτιμήσεις μας έχουν άρρηκτη σχέση με το πόσο απολαμβάνουμε κάτι που κάνουμε – και αυτό έχει να κάνει με την εγκεφαλική λειτουργία και τα γονίδια.

Οι ερευνητές συνέκριναν τη δραστηριότητα χιλιάδων γονιδίων σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την έκλυση χημικών ουσιών της ευχαρίστησης, εντοπίζοντας δεκάδες γονίδια τα οποία ήταν διαφορετικά ανάμεσα στις δύο ομάδες.

Με άλλα λόγια, η επιθυμία των ζώων να τρέχουν ή να κάθονται καθοριζόταν σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδιά τους.

Η ακριβής αξία του ευρήματος αυτού για τους ανθρώπους παραμένει ασαφής, αλλά «σαφώς υποδηλώνει πως πιθανότατα υπάρχει γενετικό στοιχείο στην προθυμία για άσκηση και στους ανθρώπους», λέει ο δρ Φρανκ Μπουθ, καθηγητής Φυσιολογίας στο πανεπιστήμιο και επιβλέπων της μελέτης.

Το αν αυτό το γενετικό στοιχείο είναι το ίδιο με εκείνο των αρουραίων μένει να εξακριβωθεί από μελέτες σε ανθρώπους. Σε κάθε περίπτωση, ο δρ Μπουθ εκτιμά ότι μια μέρα οι επιστήμονες θα επινοήσουν ένα γενετικό τεστ το οποίο θα μπορεί με ακρίβεια να μας ενημερώνει εάν είμαστε γενετικά προδιατεθειμένοι να είμαστε σωματικά ράθυμοι ή… αθληταράδες.

Σε κάθε περίπτωση, η προδιάθεση αυτή δεν θα είναι καταδίκη, σπεύδει να διευκρινίσει. «Τα ευρήματα της μελέτης σε καμιά περίπτωση δεν αποτελούν δικαιολογία για να μη γυμνάζεται κάποιος. Σε τελική ανάλυση, ακόμα κι αν η φύση ενός ανθρώπου είναι να κάθεται με τις ώρες σε έναν καναπέ, μπορεί πάντοτε να επιλέξει να σηκωθεί πάνω και να πάει για περπάτημα», λέει.



source:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από mastersakis — 08 Οκτ 2014, 13:52


]]>
2014-10-07T20:35:58+03:00 2014-10-07T20:35:58+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=125&p=329#p329 <![CDATA[Γενικά • Προσοχή στις χημικές και μονοφαγικές δίαιτες]]>

Οι δίαιτες που υπόσχονται «θαύματα» είναι εξαιρετικά δημοφιλείς και ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η επιθυμία για γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα που θα μας βγάλουν «ασπροπρόσωπους» στην παραλία, είναι εντονότερη από κάθε άλλη εποχή.



Στη κατηγορία αυτή εξέχουσα θέση κατέχουν οι λεγόμενες «χημικές» ή/και «μονοφαγικές» δίαιτες, που υπόσχονται μεγάλη και άμεση απώλεια βάρους, το αντίθετο δηλαδή από αυτό που προτείνουν η επιστημονική βιβλιογραφία και οι διεθνείς φορείς σχετικά με τις στρατηγικές μείωσης του βάρους. Ας δούμε λοιπόν τι ακριβώς περιλαμβάνουν οι δίαιτες αυτές και για ποιο λόγο θα πρέπει να αποφεύγονται.

Ως χημικές δίαιτες χαρακτηρίζονται τα διατροφικά σχήματα που συνήθως αποκλείουν κάποιο θρεπτικό συστατικό, όπως για παράδειγμα οι υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και λίπος, ενώ από την άλλη οι μονοφαγικές δίαιτες περιορίζονται στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων, όπως για παράδειγμα φρούτα και λαχανικά ή κοτόπουλο και ρύζι και αποκλείουν όλα τα υπόλοιπα.

Το υποτιθέμενο «μυστικό της επιτυχίας» των εν λόγω διατροφικών σχημάτων εντοπίζεται στο ότι η σύνθεσή τους προκαλεί κάποιου είδους αλλαγές ή ενεργοποίηση του μεταβολισμού, διευκολύνοντας την «αποτοξίνωση» του οργανισμού και προάγοντας τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα οι συγκεκριμένες δίαιτες απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή, καθώς όχι μόνο δεν επιφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν τελικά στο αντίθετο αποτέλεσμα, με συνεχείς αυξομειώσεις του βάρους (φαινόμενο «γιο-γιο») ή και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία.

Αρχικά, ο αποκλεισμός ολόκληρων ομάδων τροφίμων που προστάζουν οι δίαιτες αυτές, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και κατ’ επέκταση στην εμφάνιση συμπτωμάτων ανεπάρκειας για ορισμένα από αυτά.

Από την άλλη, η μονοτονία καθιστά δύσκολη τη συμμόρφωση του ατόμου με τη δίαιτα, ενώ παράλληλα αυξάνεται ο κίνδυνος επεισοδίων υπερφαγίας λόγω του στερητικού της χαρακτήρα.

Το σημαντικότερο ωστόσο μειονέκτημα είναι ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνεται η αρχική απώλεια βάρους, καθώς αυτή προέρχεται από απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας και όχι λίπους, κάτι το οποίο έχει σημαντική επίδραση στο βασικό μεταβολικό ρυθμό του ατόμου, η μείωση του οποίου μπορεί να εμποδίσει την περαιτέρω απώλεια βάρους.

Τέλος, τα άτομα που ακολουθούν τέτοιου είδους διατροφικά σχήματα, συνήθως επανακτούν το βάρος που έχασαν ή και περισσότερο σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι η επαναφορά σε «φυσιολογικές» διαιτητικές συνήθειες σε συνδυασμό με τη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και πιθανότατα την προερχόμενη από τη στερητική δίαιτα υπερκατανάλωση τροφής, έχουν αυξημένο κόστος για το ενεργειακό ισοζύγιο.

Επομένως δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και παράλληλα η διατήρηση ή/και βελτίωση της υγείας, η απώλεια βάρους θα πρέπει να προέρχεται από συνδυασμό μιας ισορροπημένης δίαιτας με ήπιο θερμιδικό περιορισμό και αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, στοχεύοντας σε απώλεια της τάξης του 0,5-1 κιλό ανά εβδομάδα.

Άλλωστε, μην ξεχνάτε ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες διατροφής και άσκησης είναι ευκολότερο να επιτευχθούν και πιθανότερο να διατηρηθούν σε μακροχρόνιο επίπεδο, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη στην υγεία και την ποιότητα ζωής.



source:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από mastersakis — 07 Οκτ 2014, 20:35


]]>
2014-03-22T14:47:41+03:00 2014-03-22T14:47:41+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=111&p=300#p300 <![CDATA[Γενικά • Η έντονη άσκηση προστατεύει από τη γρίπη!]]>
Η έντονη άσκηση για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης γρίπης, υποδεικνύουν νέα στοιχεία.

Περίπου 4.800 άνθρωποι έλαβαν μέρος στη διαδικτυακή έρευνα για τη γρίπη, που πραγματοποιεί το London School of Hygiene and Tropical Medicine, της Βρετανίας.

Η μέτρια άσκηση δεν φάνηκε να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα, δήλωσαν οι ερευνητές.

Όταν εγγράφονται οι συμμετέχοντες στην έρευνα, συμπληρώνουν την ηλικία τους, αν βρίσκονται παιδιά κοντά τους και αν έχουν εμβολιαστεί. Επίσης αναφέρουν πόσες ώρες την εβδομάδα ασκούνται έντονα, όπως τρέξιμο, γρήγορο ποδήλατο ή ανταγωνιστικά αθλήματα. Η κλίμακα κυμαίνεται από καμία έως περισσότερες από 5 ώρες.

Στη συνέχεια, κάθε εβδομάδα δηλώνουν πώς αισθάνονται και αν έχουν ή όχι συμπτώματα γρίπης.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι 100 περιστατικά γρίπης ανά 1.000 ανθρώπους θα μπορούσαν να προληφθούν με την έντονη άσκηση.

Δήλωσαν επίσης ότι η φετινή έρευνα αποκάλυψε ορισμένες από τις χαμηλότερες αναφορές για γρίπη των πρόσφατων ετών, στη Βρετανία.

Η Dr Alma Adler, του London School of Hygiene and Tropical Medicine, δήλωσε ότι χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε το αποτέλεσμα με προσοχή, καθώς είναι προκαταρκτικό εύρημα. Ωστόσο, συμφωνεί με άλλα ευρήματα για άλλες νόσους και δείχνει τα οφέλη της άσκησης.

Πηγή:

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 22 Μαρ 2014, 14:47


]]>
2013-11-05T17:02:35+03:00 2013-11-05T17:02:35+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=102&p=281#p281 <![CDATA[Γενικά • Re: afstudies]]>
Προσωπικά δεν γνωρίζω κάτι σχετικά με την afstudies. Πάντως υπάρχουν αρκετές σχολές τέτοιου είδους, οπότε μπορείς να ψάξεις ποια σε καλύπτει περισσότερο.
Αν γνωρίζει κάποιος κάτι σχετικό ας μας ενημερώσει.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 05 Νοέμ 2013, 17:02


]]>
2013-11-03T10:06:16+03:00 2013-11-03T10:06:16+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=102&p=279#p279 <![CDATA[Γενικά • afstudies]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από mixos — 03 Νοέμ 2013, 10:06


]]>
2013-08-28T18:20:10+03:00 2013-08-28T18:20:10+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=96&p=262#p262 <![CDATA[Γενικά • «Όχι» στο στρέτσινγκ για προθέρμανση]]>
Τα τελευταία χρόνια, όμως, ολοένα περισσότερα πειράματα θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτή την άποψη. Αντιθέτως, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι επονομαζόμενες στατικές διατάσεις μπορεί να μικρύνουν το ύψος ενός άλτη και την ταχύτητα ενός δρομέα, δίχως να ελαττώνουν ουσιαστικά τις πιθανότητες τραυματισμού.

Τώρα, δύο νέες μελέτες παρέχουν πρόσθετους λόγους για να μην κάνουμε στρέτσινγκ πριν από την προπόνηση, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».

Η μία, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στην επιθεώρηση «Journal of Strength and Conditioning Research», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος κάνει διατάσεις πριν σηκώσει βάρη, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο αδύναμος και ασταθής στη διάρκεια των ασκήσεων.

Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports», κατέληξε στο συμπέρασμα πως το στατικό στρέτσινγκ πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ελαττώνει τη μυϊκή δύναμη.

Οι δύο μελέτες μαζί ενισχύουν την αυξανόμενη επιστημονική συναίνεση ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση είναι γενικώς αχρείαστες και πιθανώς αντιπαραγωγικές.

Η πιο εκτενής από τις δύο μελέτες είναι η δεύτερη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ζάγκρεμπ και βασίσθηκε σε προγενέστερα πειράματα. Οι Κροάτες ερευνητές θέλησαν να διαπιστώσουν τι δείχνουν συνδυαστικά μεταξύ τους οι έως τώρα μελέτες που εξέτασαν το στατικό στρέτσινγκ ως μοναδική προθέρμανση πριν από άλματα, σπριντ, βάρη και κάθε είδους αθλήματα.

Τα κριτήρια που έθεσαν πληρούσαν 104 προγενέστερες κλινικές μελέτες, τα στοιχεία των οποίων ανέλυσαν συνδυαστικά μεταξύ τους.

Τα ευρήματα ήταν αποθαρρυντικά. Βάσει των υπολογισμών τους, το στατικό στρέτσινγκ ελαττώνει τη δύναμη των μυών που τεντώνονται κατά σχεδόν 5,5% κατά μέσον όρο - με την μείωση να είναι πολύ μεγαλύτερη σε όσους «κρατάνε» κάθε διάταση επί 90 ή περισσότερα δευτερόλεπτα και μικρότερη σε όσους την «κρατάνε» λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα.

Εκτός από λιγότερο δυνατοί, οι μύες καθίστανται με τις διατάσεις και λιγότερο ισχυροί, δηλαδή έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν δύναμη όταν συσπώνται, κατά τον επικεφαλής ερευνητή δρα Γκόραν Μάρκοβιτς, καθηγητή Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ.

Η μείωση στην ισχύ των μυών είναι κατά μέσον όρο 2%, έγραψαν, προσθέτοντας πως το επακόλουθό της είναι να μειώνεται η «εκρηκτική» μυϊκή απόδοση κατά 2,8%.

Αυτό σημαίνει λ.χ. πως οποιοσδήποτε προσπαθεί να κάνει εκκίνηση ενός σπριντ, να χτυπήσει δυνατά την μπάλα του τένις, να μπλοκάρει ένα σουτ στο μπάσκετ ή να «τα δώσει όλα» στο τελευταίο χιλιόμετρο στον μαραθώνιο, θα συναντήσει απρόσμενο εμπόδιο εάν έχει κάνει διατάσεις για να προθερμανθεί.

Μάλιστα το πλήγμα στην επίδοσή του πιθανώς θα είναι χειρότερο απ’ ό,τι εάν προσπαθούσε να τα κάνει όλ’ αυτά δίχως να έχει προθερμανθεί καθόλου.

Παρόμοιο ήταν το συμπέρασμα των ερευνητών της πρώτης μελέτης, οι οποίοι ζήτησαν από νεαρούς, γυμνασμένους άνδρες να εκτελέσουν κλασικά βαθιά καθίσματα με μπάρες, αφού πρώτα έκαναν στατικές διατάσεις. Αργότερα, οι νεαροί επανέλαβαν τις ασκήσεις δίχως διατάσεις.

Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι νεαροί σήκωναν κατά 8,3% λιγότερο βάρος μετά τις στατικές διατάσεις. Ακόμα πιο ενδιαφέρον, όμως, είναι το εύρημα πως μετά τις διατάσεις ανέφεραν ότι ένιωθαν περισσότερη αστάθεια απ’ ό,τι όταν σήκωναν τα βάρη δίχως να έχουν κάνει στρέτσινγκ.

Οι επιστήμονες και των δύο μελετών σημειώνουν πως δεν είναι επακριβώς γνωστό γιατί οι διατάσεις υπονομεύουν τις επιδόσεις κατά την άσκηση, αλλά εικάζουν πως τουλάχιστον εν μέρει οφείλεται σε αυτό ακριβώς που κάνουν: χαλαρώνουν τους μυς και τους τένοντες που τους στηρίζουν.

Μολονότι, εξάλλου, τα ευρήματα προέρχονται από ασκήσεις και αθλήματα που απαιτούν «εκρήξεις» μυϊκής δύναμης για να εκτελεστούν και όχι από αθλήματα όπως η κοινή ποδηλασία που απαιτεί σταθερή παροχή ενέργειας, ο δρ Μάρκοβιτς τονίζει ότι «μπορεί πλέον να λεχθεί με βεβαιότητα πως οι στατικές διατάσεις δεν αποτελούν κατάλληλη προθέρμανση».

«Η σωστή προθέρμανση πρέπει να βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση και όχι να τις επιδεινώνει», λέει. «Μία καλύτερη επιλογή θα ήταν η δυναμική προθέρμανση – λ.χ. το επιτόπιο τροχάδην ή οι κλωτσιές – που προετοιμάζει καλύτερα τους μυς για άσκηση».

Πηγή: http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8 ... 17385&la=1

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 28 Αύγ 2013, 18:20


]]>
2013-04-26T23:46:08+03:00 2013-04-26T23:46:08+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=76&p=198#p198 <![CDATA[Γενικά • Re: Θέματα που θέλετε να αναλύσουμε σε επόμενες αναρτήσεις]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 26 Απρ 2013, 23:46


]]>
2013-04-26T23:33:37+03:00 2013-04-26T23:33:37+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=76&p=197#p197 <![CDATA[Γενικά • Re: Θέματα που θέλετε να αναλύσουμε σε επόμενες αναρτήσεις]]> Ευχαριστω και παλι παιδια !

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Δημητριος — 26 Απρ 2013, 23:33


]]>
2013-04-26T16:06:53+03:00 2013-04-26T16:06:53+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=76&p=196#p196 <![CDATA[Γενικά • Re: Θέματα που θέλετε να αναλύσουμε σε επόμενες αναρτήσεις]]> http://my-fitness.gr/workout/154-askise ... ypertrofia)



Αφορμή για το άρθρο αυτό στάθηκε, η ερώτηση μέλους του φόρουμ μας. Έχουμε πλέον ενότητα όπου ο καθένας μπορεί να μας ζητάει το θέμα που θέλει να διαβάσει στο my-Fitness.gr. Ο Δημήτρης λοιπόν ζήτησε τη γνώμη μας, όσον αφορά τη σύνδεση υπερτροφίας και ασκήσεων σωματικού βάρους.

Αναμφισβήτητα οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον δεν έχει το χρόνο και τα χρήματα να πάει σε κάποιο γυμναστήριο. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο ύπαιθρο και όπου αλλού σας βολεύει. Ένα ακόμη πλεονέκτημα τους είναι ότι διεγείρεται σε μεγάλο βαθμό το νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα να αποκτάτε όλο και μεγαλύτερη μυϊκή προσαρμογή, καθιστώντας σας ικανότερους για δυσκολότερες ασκήσεις. Επίσης πολλές από τις ασκήσεις σωματικού βάρους κινητοποιούν μεγάλες και περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα τα οφέλη να είναι πολλαπλάσια.

Όσον αφορά τη μυϊκή υπερτροφία ωστόσο, πρέπει να επισημάνουμε πως οι ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη) είναι αναντικατάστατες. Η υπερτροφία είναι αποτέλεσμα της αντίστασης που δέχεται το μυϊκό σας σύστημα, και σίγουρα με αύξηση της αντίστασης, έχετε και μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Σίγουρα και με τις ασκήσεις σωματικού βάρους θα έχετε μυϊκή ανάπτυξη, αλλά σε καμιά περίπτωση, τόση όση με τα βάρη. Για την υπερτροφία λοιπόν, να προτιμάτε ασκήσεις με αντιστάσεις και σετ των 8-10 επαναλήψεων, με τα κιλά που απαιτούνται, ώστε οι τελευταίες 1-2 επαναλήψεις να βγαίνουν με μεγάλη δυσκολία.

Συμπερασματικά λοιπόν , σίγουρα οι ασκήσεις σωματικού βάρους δεν θα πρέπει να λείπουν από τη προπονητική σας ρουτίνα, αλλά αν επιθυμείται μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να δώσετε βάση σε προγράμματα που στηρίζονται σε ασκήσεις με αντιστάσεις.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 26 Απρ 2013, 16:06


]]>
2013-04-23T23:49:09+03:00 2013-04-23T23:49:09+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=76&p=193#p193 <![CDATA[Γενικά • Re: Θέματα που θέλετε να αναλύσουμε σε επόμενες αναρτήσεις]]> Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 23 Απρ 2013, 23:49


]]>