[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 173: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/feed.php on line 174: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness all about your fitness 2018-06-02T13:53:27+03:00 https://my-fitness.gr/forum/feed.php?f=12 2018-06-02T13:53:27+03:00 2018-06-02T13:53:27+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=149&p=388#p388 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Προπόνηση μετά από τραυματισμό]]>
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις είναι να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες. Επίσης, να εντάξεις στην καθημερινότητά σου το περπάτημα. Όποτε είναι δυνατόν να αποφεύγεις τα μέσα μετακίνησης και να χρησιμοποιείς σκάλες.

Σε σχέση με τα βάρη, επειδή η περίπτωση του τραυματισμού σου φαίνεται πολύ σοβαρή, καλύτερα να συμβουλευτείς έναν ορθοπεδικό και έναν φυσιοθεραπευτή. Υπάρχουν ασκήσεις με βάρη που μπορούν να γίνουν ξαπλώνοντας, ώστε να μην επηρεάζεται η σπονδυλική σου στήλη, καθώς και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως το μονόζυγο. Όμως και πάλι χρειάζεται προσοχή, γι' αυτό μία εξέταση από ειδικούς είναι επιβεβλημένη.

Ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 02 Ιουν 2018, 13:53


]]>
2018-05-10T17:47:21+03:00 2018-05-10T17:47:21+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=149&p=387#p387 <![CDATA[Νέα Μέλη • Προπόνηση μετά από τραυματισμό]]>
Θα ήθελα να ρωτήσω την γνώμη σας για μια περίπτωση.

Πριν από μια δεκαετία πήγαινα 4 φορές γυμναστήριο, δεν έκανα διατροφή απλά πρόσεχα να μην τρώω σαβούρες. Πριν πέντε χρόνια έπεσα από ύψος με αποτέλεσμα να χτυπήσω στην πλάτη και να μετακινηθεί δίσκος σπονδύλου πάνω στα νεύρα. Δεν παίρνει επέμβαση αλλά είναι συνεχόμενος πόνος. Μετά από φυσιοθεραπείες ο γιατρός μου απαγόρεψε την οποιαδήποτε άθληση πέρα του περπατήματος. Πέντε χρόνια μετά και λόγο δουλειάς, προγραμματιστής/αναλυτής δεδομένων, κάνω καθιστική ζωή. Τρώω αργά και γενικά με βλέπω να οδεύω σε σώμα που είχα πριν γίνω ενός έτους. Πλέον ο γιατρός μου είπε ότι μπορώ να κάνω γιογκα, σουηδική γυμναστική, πιλάτες και όχι βάρη ή οτιδήποτε έχει σχέση με χοροπηδητά.

Έχει κάποιος ή κάποια από σας περάσει κάτι παρόμοιο; Βρίσκομαι στην ΑΘήνα και ψάχνω ή γυμναστήριο με σοβαρούς ανθρώπους ή ένα πρόγραμμα που να μπορώ να ακολουθήσω. Από μόνος μου γυμνάζομαι στο σπίτι με ένα πακέτο γυμναστικής που απευθύνεται σε ηλικιωμένους. Το σκεπτικό ήταν ότι αποκλείεται να μην προσέχουν σε τέτοιες ηλικίες. Είμαι όμως 32 και τα προγράμματα τους νομίζω ότι σε μένα κάνουν μόνο καύση θερμίδων.

Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από PrinceRe — 10 Μάιος 2018, 17:47


]]>
2017-09-19T14:55:20+03:00 2017-09-19T14:55:20+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=148&p=385#p385 <![CDATA[Νέα Μέλη • Λυπος]]> Λεγομε Σωκρατης. Ειμαι 167υ 68κ 38χ με λιγα λογια θελω να καψω λιπος
Αθλουμε αρκετα πεζω πινκ πονκ 3φορες τη βδομαδα επι 90 λεπτα τη φορα και αλλες 3φορες τη βδομαδα με ταμπατα 20 λεπτα.
Η διατροφη μου ειναι καθαρη χωρις τρανς λυπαρα απλα κανω διαλιματικη νηστια εχω δει διαφορα στο σωμα μου ιδιαιτερα με τη ταμπατα δεν το κανω πολη καιρο.
Απλα εγω βαλι ενα σκοπο στο μυαλο μου μεχρι του χρονου θα ηταν δινατον να χασω λιπος και να μην εχω χαλαροση.
Γυμναστικη με βαρυ τη αποκλιο κατιγοριματικα διοτη τα βαρυ οσο και να μην θελω θα με σφιξουν αρκετα θα θα χασω επαφη στο πινκ πονκ
Σας ευχαριστο πολη αν υπαρχουν συνβουλες θα της εφαρμοσο κατα γραμμα ευχαριστο.....

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Sshadowkill — 19 Σεπ 2017, 14:55


]]>
2017-08-12T12:34:30+03:00 2017-08-12T12:34:30+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=147&p=384#p384 <![CDATA[Νέα Μέλη • Βοηθεια]]> Λοιπον το προγραμμα μου ειναι το εξης: Στην αρχη και στο τελους καθε προπονησης κανω ενα 10λεπτο περιπου ποδηλατο η διαδρομο στο 8'5 μεσο ορο, και επισης τα κλασικα κοιλιακους, ραχιαιους, αρσεις ποδιων

1η μερα Στηθος-Δικεφαλοι:
sets 3x12 Chest press (στο μηχανημα), 3x10 Πιεσεις Παγκου, 3χ12 Πιεσεις επικλινη με αλτηρες, 4x15 pull over
3χ12 καμψεις αλτηρων, 3χ12 σφυρια με αλτηρες, 3χ12 καμψεις μπαρας με στραβομπαρα, 3χ10 σε καθε χερι αυτοσυγκεντρωσης

2η μερα Πλατη-Τρικεφαλοι:
3χ12 Κωπηλατικη με αλτηρα, 3χ12 χαμηλη κωπληατικη, 3χ12 Lat Pulldown, 3x12 Lat pulldown behind neck
3χ12 Πιεσεις στην τροχαλια, βυθισεις οσα μπορω 2 σετ, και πιεσης στην τροχαλια με σχοινι και αναποδη λαβη 3χ12 αντιστοιχα

3ημερα Ποδια-ωμοι
3χ12 squats, 3χ12 πρεσα , 3χ15 leg extension, 3x15 leg curl, 3x15 Γαμπες
Πιεσεις στο μηχανημα 3χ12, 3χ12 Πιεσεις, 3χ12 ορθια κωπιλατικη, και 3χ12 αναποδα ανοιγματα

4ημερα στηθος-πλατη-δικεφαλοι (οι ιδιες ασκησεις)

Να σημειωσω αυτο ειναι το καινουργιο προγραμμα που μου δωσανε και το εχω κανει μολις μια μερα οποτε θα ηθελα μια γνωμη πριν το αρχισω
Σας ευχαριστω πολυ!!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Κabak7 — 12 Αύγ 2017, 12:34


]]>
2016-08-22T21:56:18+03:00 2016-08-22T21:56:18+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=368#p368 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από εμένα]]> Σε ευχαριστούμε!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από myFitness — 22 Αύγ 2016, 21:56


]]>
2016-08-22T19:02:44+03:00 2016-08-22T19:02:44+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=367#p367 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από εμένα]]> Συμφωνώ απόλυτα και με τη φιλοσοφία σου.
Καλώς ήρθες στο πεδίο συζητήσεων μας!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από GiorikasGR — 22 Αύγ 2016, 19:02


]]>
2016-08-19T07:53:12+03:00 2016-08-19T07:53:12+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=366#p366 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από εμένα]]>

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Kostasalpo — 19 Αύγ 2016, 07:53


]]>
2016-08-19T00:46:13+03:00 2016-08-19T00:46:13+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=365#p365 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από εμένα]]> Επίσης, η όλη φιλοσοφία σου ταιριάζει απόλυτα και με τη δική μας.. το fitness είναι όντως μια στάση ζωής, που βοηθάει τον καθένα μας να έχει μια ποιοτική και υγιεινή ζωή.

Εφόσον δεν έχεις πρόβλημα, θα μπορούσαμε να μεταφέρουμε και σε ένα άρθρο τη δημοσίευσή σου, ώστε να το διαβάσουν και να παραδειγματιστούν ακόμα περισσότεροι άνθρωποι.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από myFitness — 19 Αύγ 2016, 00:46


]]>
2016-08-18T11:07:55+03:00 2016-08-18T11:07:55+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=364#p364 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από εμένα]]> Βασικός μου στόχος είναι να είμαι γραμωμενος και δυνατός όλο τον χρόνο. Έχω εγκαταλείψει εδώ και χρονιά την χαζομάρα που επικρατεί στα γυμναστήρια περί φάσης όγκου και φάσης γράμμωσης.
Έχω πλέον την φιλοσοφία πως γυμνάζεσαι για να ζεις καλά, και όχι πως ζεις για να γυμνάζεσαι .
Το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθώ είναι ένας συνδυασμός προπονήσεων με βάρη και σπριντ.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αποτελείτε από 5 ημέρες προπονήσεων και δυο ήμερες ξεκούραση.

Το πρόγραμμα με τα βάρη είναι σπλιτ άνω και κάτω κορμού

Δευτέρα
Στήθος – Δικέφαλοι

Τρίτη
Αερόβια (σπριντ)

Τετάρτη
Πλάτη – Τρικέφαλοι.-Ώμοι

Πέμπτη
Αερόβια (σπριντ)

Παρασκευή
Πόδια

Σαββατο – Κυριακη
Ανάπαυσή

Η προπόνηση με τα βάρη
Η προπόνηση με τα βάρη αποτελειτα συνολικά από 8 έως 9 ασκήσεις των 4 σετ η κάθε μια με 8 εως 12 επαναλήψεις με βάρος το οποίο είναι αρκετό (οχι πολύ βαρύ ούτε ελαφρύ). Ο συνδυασμός των ασκήσεων αποτελείται ως επί το πλείστον από ασκήσεις σύνθετων μυικών ομάδων. Φυσικά στο τέλος κάθε προπόνησης ακολουθούν 3 έως 4 supersets, είτε dropsets, είτε αρνητικής κινήσεως , είτε ισομετρικής αντιστάσεως για ομάδες απομόνωσης. Το διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από 30~45 sec και η συνολική διάρκεια την προπόνησης ποτέ δεν ξεπερνάει τα 45 έως 50 λεπτά. Ακολουθεί αποθεραπεία και διατάσεις.

Η αερόβια προπόνηση (σπριντ)
Η αερόβια προπόνηση (σπριντ) είναι σημαντική και την έχω τοποθέτηση ανάμεσα στα βάρη. Εκεί κάνω ζέσταμα με τρέξιμο 15 έως 25 λεπτά με ένταση παλμών στο 75% ΜΚΣ Στην συνεχεία κάνω διατάσεις και προετοιμασία για την φάση των σπριντ. Σε μια ευθεία μήκους 150μ εκτελώ ταχύτητες με διάρκεια 30~40 sec. Αυτό γίνεται σε 8 επαναλήψεις όπου στα τελευταία 4 πάω με 100% ένταση φτάνοντας παλμούς που πολλές φορές ξεπερνούν τους 185 (100%ΜΚΣ). Πολλές φορές ακολουθώ ένα μικρο “στίβο μάχης” με συνδυασμό σκάλες, πους απς, άλματα και τελικά σπριντ. Ορισμένες φορές κάνω σπριντ σε ανηφόρα με κλίση έως 10% (δύσκολο αρκετά) με μήκος 60 έως 80 μέτρα. Στο τέλος κάθε ταχύτητας περπατάω μέχρι την αρχή ώστε οι παλμοί να πέσουν στους 130. Μετά την λήξη των σπριντ κάνω χαλαρό τρέξιμο 10 λεπτών για αποθεραπεία και φυσικά διατάσεις.

Συνολική Διάρκεια Προπόνησης
Η προπονητική αυτή γίνεται σε κύκλους των 6 εβδομάδων οπού μετά το πέρας αυτής ακολουθεί μια εβδομάδα ενεργής αποκατάστασης είτε αποχής. Οι συνολικοί κύκλοι δεν ξεπερνούν τους 3 με συνολική διάρκεια χονδρικά τους τρεις μήνες. Μετά από αυτή την πρόγραμμα μπαίνω σε άλλες προπονήσεις όπως είναι το kick boxing, η ελεύθερα πάλη που μπορούν να κρατήσουν 3 έως 4 μήνες. Και φυσικά επαναλαμβάνω το προηγούμενο κύκλο.

Διατροφή
Επειδή έχω βαρεθεί να μετράω θερμίδες και να σκέφτομαι και να υπολογίζω τους υδατάνθρακες ακολουθώ ένα απλό κανόνα. Αποχή παντελώς από την ζάχαρη και περιορισμός στο αλεύρι. Καθαρές ανεπεξέργαστες τροφές με πλούσια θρεπτικά συστατικά. Αρκετά γεύματα την ήμερα 4 έως 5, αρκετό νερό και φυσικά περιορισμός στο αλκοόλ.

Ύπνος
Οποιαδήποτε προπονητικό πρόγραμμα δεν είναι αρκετό αν δεν προλαβαίνει ο οργανισμός να επανέλθει και να αναδομήσει τις κατεστραμμένες μυικές ίνες. Ένας καλός και σταθερός ύπνος 7 ωρών είναι απαραίτητη συνταγή.

Ψυχολογία
Ένα περιβάλλον χωρίς πολύ ανχος και χωρίς συναισθηματικές μεταβολές είναι αναγκαίο ώστε να μπορείς να λειτουργείς στο 100%, πράγμα πολύ δύσκολο στις ήμερες μας. Φυσικά η άσκηση βοηθάει στα μέγιστα.


Το αποτέλεσμα έως τώρα.
Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα εδώ και δυο χρονιά έχω καταφέρει τα εξής.
Πλήρης μεταμόρφωση του σώματός μου. Ανάπτυξη δύναμης, εκρηκτικότητας , αύξηση μυικής μάζας. μείωση του ποσοστού λίπους (απο το 20% σε 12%).
Ενεργεία σε ότι κάνω , οξυδέρκεια , ανάπτυξη της μνήμης και φυσικά καρδιακούς παλμούς που φτάνουν από κατάσταση ηρεμίας 45/min σε max κατά την διάρκεια τις άσκησης 188/min.

Συμπεράσματα
Μέχρι τώρα η εμπλοκή μου με το fitness είναι μια στάση ζωής και όχι μια φάση. Τα οφέλη είναι τόσο πολλά που πραγματικά σε μεταμορφώνει σαν άνθρωπο, ψυχικά και σωματικά. Έχοντας περισσότερη ενεργεία και αποχή από αρρώστιες έχεις πολλή περισσότερη ώρα να περνάς με τους αγαπημένους σου ανθρώπους. Η ζωή είναι εκτός γυμναστηρίων. Η συνταγή που δουλεύει για έμενα είναι προπονήσεις μικρής διάρκειας και μεγάλης εντάσεις. Και σε όλα τα πράγματα ο πλουραλισμός είναι το ζητούμενο για να μην γίνονται βαρετά.

Με αυτά τα λίγα πιστεύω να έδωσα το στίγμα μου.
Ελπίζω να μην σας κούρασα και να βρείτε κάτι από αυτά χρήσιμα στα δικά σας πλάνα.

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Kostasalpo — 18 Αύγ 2016, 11:07


]]>
2016-08-16T22:30:00+03:00 2016-08-16T22:30:00+03:00 https://my-fitness.gr/forum/viewtopic.php?t=139&p=363#p363 <![CDATA[Νέα Μέλη • Re: Χαίρετε και από έμενα]]>
Εάν θέλεις μπορείς να μας ενημερώσεις για τα προγράμματα που ακολουθείς, καθώς και να μας πεις εντυπώσεις και αποτελέσματα από τις προπονήσεις σου!

Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από myFitness — 16 Αύγ 2016, 22:30


]]>