]]>
http://my-fitness.gr/nutrition/142-diat ... -proteines
http://my-fitness.gr/nutrition/147-diat ... tanthrakes
http://my-fitness.gr/nutrition/144-geym ... -proteinis
http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... E%BD%CE%B7
Προσπάθησε γενικά να αποφεύγεις τους απλούς υδατάνθρακες. Μετά τη προπόνηση διάλεξε μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Τρώγε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Απέφευγε Junk Food και έτοιμα αρτοσκευάσματα. Το αλκοόλ με μέτρο.
Όσον αφορά την άσκηση κάνε προγράμματα υψηλής έντασης όπως τα κυκλικά και άρχισε σιγά σιγά να σκέφτεσαι τη διαλειμματική άσκηση που θα σου δώσει ιδιαίτερη ώθηση.
Καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου!
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 02 Μαρ 2013, 20:52
]]>
ωστόσο το ιδανικό για μένα θα ήταν να χάσω 5-7 κιλά, όσα κονόμισα με λίγα λόγια από την αρχή του φθινοπώρου...
Εδώ και ένα μήνα ξεκίνησα συστηματική ενασχόληση με ελεύθερα βάρη και αερόβια άσκηση.Από τότε μέχρι τώρα αθλούμαι σοβαρά σε καθημερινή σχεδόν βάση(εκτός μόνο Κυριακών) και μπορώ να πω πως τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα καλά. Δεν υπάρχει δηλαδή κάποιο ουσιατικό πρόβλημα με το σώμα μου, θεωρώ όμως σκόπιμο πλέον και τον σχεδιασμό ενός ανάλογου προγράμματος διατροφής.
λαμβάνω γύρω στις 2000 θερμίδες την ημέρα με πρόχειρους υπολογισμούς
Η απώλεια βάρους είναι πάντα καλοδεχούμενη αλλά αυτό που θα με ενδιέφερε περισσότερο είναι να εστιάσω τόσο σε μια δίαιτα λίγων θερμίδων όσο και ωφέλιμη...
Μέχρι τώρα παραμέλησα το κομμάτι της διατροφής και θα ήθελα μερικές απλές συμβουλές όπως π.χ. ιδανικές ώρες για να τρώω , πόσο πριν και πόσο μετά την προπόνηση; , ποιό γεύμα της ημέρας θα πρέπει να εμπεριέχει κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες/πρωτεϊνες/λίπη κ.λπ.; οποιαδήποτε κατατόπιση είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτη! ευχαριστώ
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από eppur_si_muove — 01 Μαρ 2013, 20:40
]]>
Elpizw na ase voi8isa
kalh tuxh 
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από Vivi2000 — 09 Φεβ 2013, 14:20
]]>
http://my-fitness.gr/%CF%80%CF%81%CE%BF ... E%AE%CF%82
http://my-fitness.gr/workout/119-progra ... nastikis-2
Προσοχή τα προγράμματα αυτά είναι για προχωρημένους, οπότε εσύ δες τις ασκήσεις που περιέχουν και κάνε προπόνηση στα μέτρα σου. Αντί δηλαδή να κάνεις τις ασκήσεις στο στυλ κυκλικής προπόνησης κάνε τις ξεχωριστά σε σετ, ώστε να σου είναι πιο εύκολο στην αρχή. Κατόπιν και αν ανέβεις επίπεδο μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα ως έχουν. Μη μένεις μόνο σε αυτές τις ασκήσεις αν κάνεις μια έξυπνη αναζήτηση στο Youtube θα δεις πολλές παραλλαγές. Δες τι σου ταιριάζει και υιοθέτησε το!
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 07 Φεβ 2013, 23:52
]]>
]]>
]]>
Τώρα από φαγητό, περιορίζεις τα γλυκά, τα ζωικά λιπαρά, το άσπρο αλεύρι, τις υγρές θερμίδες, το αλκοόλ (μέχρι 1-2 ποτηράκια κρασί τη βδομάδα). Φρόντισε να καταναλώνεις τροφές που είναι καθαρές πηγές πρωτεΐνης, πολλά ινώδη λαχανικά,φρούτα (με μέτρο), τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, και γενικότερα υιοθέτησε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δε χρειάζονται υπερβολές. Με γυμναστική και σωστή διατροφή θα δεις σύντομα μεγάλη βεμτίωση στο σώμα σου.
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 07 Φεβ 2013, 23:13
]]>
ειμαι 60 κιλα με υψος 1.64 και τα εχω στη κοιλιτσα και τα λεγομενα ψωμακια.
καποια συμβουλη για τη γυμναστικη στο σπιτι??και τι θα μπορουσα να τρωω το βραδυ εκτος απο γιαουρτι γιατι το βαρεθηκα!!!!
ευχαριστω!!!
Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από dimitra31 — 07 Φεβ 2013, 18:53
]]>
]]>