my Fitness - Διατροφή

Διαβάστε επίσης: Γιατί παχαίνουμε; Η παθοφυσιολογία της παχυσαρκίας

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής της σύγχρονης κοινωνίας επιτάσσουν την ανθρώπινη απαίτηση για ικανοποιητικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι η παχυσαρκία και τα περιττά κιλά αποτελούν ίσως το υπ’ αριθμόν ένα ζήτημα υγείας που απασχολεί τον άνθρωπο στην καθημερινότητά του, ο τελευταίος προσπαθεί συνεχώς να βρει εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους αδυνατίσματος, που να μην περιλαμβάνουν την κουραστική και χρονοβόρα σωματική άσκηση, ή τις στερητικές δίαιτες. Οι λεγόμενοι λιποδιαλύτες, ουσίες δηλαδή που υπόσχονται μείωση του σωματικού βάρους μέσω επιτάχυνσης της καύσης των λιπών, είναι ένας από αυτούς τους τρόπους.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για γράμμωση (3): Υδατάνθρακες

Πολλοί φοβούνται ότι τρώγοντας τροφές με υδατάνθρακες θα βάλουν λίπος. Επίσης, πολύ κόσμος τρώει περισσότερους υδατάνθρακες απ’ ότι θα έπρεπε. Όλοι αυτοί παραπονιούνται, ότι δε μπορούν να χάσουν κιλά. Τι κάνουν λάθος; Η άγνοια είναι μεγάλος εχθρός φίλοι μου. Πάμε να δούμε μαζί τι πρέπει να κάνετε και γιατί να το κάνετε!

Σίγουρα γνωρίζετε την διατροφική πυραμίδα. Στο my-Fitness.gr σας παρουσιάζουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης! Η πυραμίδα αυτή καθορίζει το τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ενώ παράλληλα δείχνει τη σειρά προτεραιότητας που πρέπει να ακολουθήσετε.

Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση!

Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη! Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness.gr.

Διαβάστε επίσης: Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!

Προπονείσαι σκληρά με αντιστάσεις και αερόβια, όμως δεν βλέπεις ακόμα επαρκή γράμμωση; Αναρωτιέσαι πώς είναι δυνατόν να κάνεις τα πάντα φαινομενικά σωστά, αλλά ακόμα να μην φαίνεσαι γραμμωμένος; Στο άρθρο αυτό του my-Fitness.gr σου έχουμε την απάντηση!

Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα διατροφής: Κατά πόσο τα χρειαζόμαστε;

Υπάρχει μεγάλη μερίδα ανθρώπων οι οποίοι είτε αθλούνται, είτε δεν αθλούνται και έχουν παρεξηγήσει την έννοια του συμπληρώματος διατροφής. Το συμπλήρωμα δεν είναι κάτι περισσότερο, ούτε κάτι λιγότερο από αυτό που λέει η λέξη! Βοηθάει, επικουρεί, ενισχύει, συμπληρώνειτη διατροφή, η οποία πρέπει ούτως ή άλλως να είναι καλή! Άλλο το «σωστό» συμπλήρωμα διατροφής και άλλο το «φάρμακο». Είναι δύο τελείως διαφορετικά πράγματα.

Τα αυγά είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεΐνης, όμως πολλοί τα αποφεύγουν φοβούμενοι την αύξηση της χοληστερίνης. Είναι όμως αληθινή η ενοχοποίηση του αυγού; Πολλοί αναγνώστες του my-Fitness.gr, μας έχουν κάνει αυτή την ερώτηση. Ήρθε η ώρα λοιπόν να σπάσουμε το μύθο και να αναδείξουμε την πραγματική αξία του αυγού!

Διαβάστε επίσης: Διαλειμματική ή αερόβια σταθερού τέμπο για μεγαλύτερη καύση λίπους;

Το αναπνευστικό πηλίκο (RQ) ορίζεται ως η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO₂) που εκπνέουμε διά την ποσότητα του οξυγόνου (O₂) που εισπνέουμε.

Πριν προχωρήσω στους βασικούς λόγους με βάση τους οποίους απορρίπτω τις πρωτεϊνικές σκόνες και πάω μόνο για φυσικές, ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν και πλήρεις τροφές, θα ήθελα να ξεκαθαρίσω ότι δεν είμαι υπερβολικός, υποχόνδριος και άνθρωπος των άκρων! Δεν θα πω π.χ. ότι με μια whey θα πάθει κάτι το συκώτι σου, ή ότι θα έχεις σοβαρές συνέπειες υγείας. Μάλιστα αντιλαμβάνομαι τη διάσταση της βολικότητας, αλλά δεν την αποδέχομαι για χάρη της βέλτιστης υγείας που επιδιώκω!

Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα διατροφής: Γιατί να τα αποφύγετε!

Το τελευταίο διάστημα κατακλυζόμαστε από ένα σωρό διαφημίσεις, που προωθούν τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Διάφορα σλόγκαν χρησιμοποιούνται για να μας κινήσουν το ενδιαφέρον και να μας αποσπάσουν την προσοχή. Πόσο αληθινοί είναι όμως όλοι αυτοί οι ισχυρισμοί; Ποιος πραγματικά τα έχει ανάγκη;

Πάρα πολλοί έχουνε ισχυριστεί ότι από Δευτέρα ξεκινάνε δίαιτα, ή είναι η τελευταία φορά που τρώνε άτσαλα και είναι καιρός να ξεκινήσουν σωστή διατροφή. Τι όμως αποτρέπει πολλούς από το να υλοποιήσουν τις φιλοδοξίες τους; Είναι η έλλειψη ισχυρής θέλησης, η έλλειψη οργάνωσης, ο κοινωνικός περίγυρος ή ο τρόπος που το επιχειρούν;

Σίγουρα όλοι όσοι ασχολούμαστε με το fitness έχουμε περάσει περιόδους, όπου λόγω διαφόρων προβλημάτων αφήσαμε την άσκηση σε δεύτερη μοίρα. Μπορεί για παράδειγμα η πίεση λόγω εξεταστικής για όσους είναι φοιτητές, οικονομικοί λόγοι για όσους δεν έχουν δουλειά, ή ακόμα και κάποιος τραυματισμός, να σας έχει αφήσει πίσω. Δεν χρειάζεται να απογοητεύεστε για κάτι τέτοιο! Τίποτα στη ζωή δεν είναι δεδομένο και στάσιμο!Να σκέφτεστε ότι αυτή είναι η ευκαιρία να θέσετε εκ νέου τους στόχους σας και γιατί όχι να γίνετε καλύτεροι από πριν!

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για γράμμωση (1),  Διατροφή για γράμμωση (2): Πρωτεΐνες,  Διατροφή για γράμμωση (3): Υδατάνθρακες

Ερχόμαστε στο πιο παρεξηγημένο μακροθρεπτικό συστατικό. Από πολλούς μπορεί να ακούσετε ότι γράμμωση και λίπη δεν πάνε μαζί. Εδώ θα σας αντιπαραθέσουμε το άλλο. Καλή υγεία χωρίς τα απαραίτητα λίπη δεν υφίσταται. Κακώς κατηγορούνται όλα τα λιπαρά!

Σίγουρα τα λίπη είναι από τα πιο παρεξηγημένα μακροθρεπτικά συστατικά. Αυτό διότι έχουν συνδεθεί με την κακή σωματική σύνθεση, κάτι το οποίο είναι σαφέστατα λάθος. Τα λίπη είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο και χωρίς αυτά δεν θα μπορούσαμε να ζήσουμε. Εκεί που πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση είναι στο είδος των λιπαρών που καταναλώνονται και σαφώς στη ποσότητα τους.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή για γράμμωση (1), Διατροφή για γράμμωση (2): Πρωτεΐνες και Υδατάνθρακες: Όσα πρέπει να γνωρίζετε (1)

Δυστυχώς, λόγω της παραπληροφόρησης που κυκλοφορεί, υπάρχουν πολλοί που υποστηρίζουν την μειωμένη λήψη υδατανθράκων σε περιόδους γράμμωσης. Κάτι τέτοιο είναι τελείως εσφαλμένο και μπορεί να αποβεί επικίνδυνο για την υγεία σας.

Διαβάστε επίσης: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Μετά από ερωτήσεις πολλών φίλων του my-Fitness, θεωρήσαμε σκόπιμο να φτιάξουμε ένα μικρό δείγμα κάποιον γευμάτων, τα οποία να σας παρέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα.

Πριν αναφερθούμε εκτενέστερα στην σχέση της γράμμωσης και της κατανάλωσης πρωτεϊνών θα ήταν καλό να ρίξετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα: Πρωτεΐνη: Βασικές Γνώσεις, Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και Διατροφή για γράμμωση (1)

Διαβάστε επίσης:Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!

Η γράμμωση είναι σίγουρα ζητούμενο και πόθος για κάθε άνθρωπο που γυμνάζεται. Το πρόβλημα όμως είναι, ότι η πλειοψηφία αγνοεί ουσιώδη ζητήματα σχετικά με τη γράμμωση. Τα συχνότερα λάθη που αφορούν τη γράμμωση θα τα εξετάσουμε σε άλλη ανάρτηση. Προς το παρόν θα σας αναδείξουμε τα σημαντικότερα σημεία που πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας, για να πετύχετε ένα γραμμωμένο και υγιές σώμα.

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και οι περισσότεροι μάλλον θα ετοιμάζεστε για τις διακοπές σας! Σίγουρα η περίοδος των διακοπών είναι ένα διάστημα, όπου όλοι θα πρέπει να ξεφεύγουμε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να απολαμβάνουμε την κάθε στιγμή με τους φίλους και τις οικογένειες μας. Το γεγονός αυτό όμως, δε θα πρέπει να εμποδίζει κανέναν από το να παραμείνειfit!

Όλοι όσοι γυμναζόμαστε με πάθος, σίγουρα ονειρευόμαστε ένα γραμμωμένο και ωραίο σώμα. Σε ποιον, ανεξαρτήτως φύλου, δεν αρέσει ένα καλοσχηματισμένο κορμί; Δύο είναι οι παράγοντες που συντρέχουν, ώστε να λέμε ότι ένα σώμα είναι γραμμωμένο: Θα πρέπει να υπάρχει ένα ικανοποιητικό μυϊκό σύστημακαι χαμηλό ποσοστό λίπους, ώστε οι υπάρχοντες μύες να είναι ευδιάκριτοι!!