Τα συνηθέστερα λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο
Πρώτες βοήθειες: Καρδιακή ανακοπή και ΚΑΡΠΑ
Οδηγός επιβίωσης για το εορταστικό τραπέζι
Λιποδιαλύτες για γρήγορο αδυνάτισμα: Ευλογία ή Απειλή;
Tabata: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Τα συνηθέστερα λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο
Πρώτες βοήθειες: Καρδιακή ανακοπή και ΚΑΡΠΑ
Οδηγός επιβίωσης για το εορταστικό τραπέζι
Λιποδιαλύτες για γρήγορο αδυνάτισμα: Ευλογία ή Απειλή;
Tabata: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
previous arrow
next arrow

ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΗΣΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Τα άρθρα του my Fitness με τις περισσότερες αναγνώσεις

Διατροφή για γράμμωση (2): Πρωτεΐνες

4.4090909090909 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (22 Ψήφοι)

Πριν αναφερθούμε εκτενέστερα στην σχέση της γράμμωσης και της κατανάλωσης πρωτεϊνών θα ήταν καλό να ρίξετε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα: Πρωτεΐνη: Βασικές ΓνώσειςΤροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και Διατροφή για γράμμωση (1)

Πολλοί μας ρωτάνε πόση πρωτεΐνη χρειάζονται για να επιτύχουν την πολυπόθητη γράμμωση. Η απάντηση είναι ότι χρειάζεστε τόση, ώστε να διατηρείτε την μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα αν είναι δυνατόν να επιτυγχάνετε ένα θετικό ισοζύγιο αζώτου. Και τονίζουμε τον αν είναι δυνατόν, διότι η γράμμωση προϋποθέτει κάποιο θερμιδικό έλλειμμα, οπότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί, ώστε να μην χάσετε την πολύτιμη μυϊκή σας μάζα, στην προσπάθεια να επιτύχετε χαμηλότερα ποσοστά λίπους.

Θα προτείναμε λοιπόν, την κατανάλωση 1,5 γραμμαρίου πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, στην περίοδο της γράμμωσης. Επειδή όμως η πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται στο σώμα σας, θα πρέπει να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε σας γεύμα. Αυτό σημαίνει πως ένας άνθρωπος με βάρος 80 κιλά θα πρέπει να λαμβάνει ημερησίως γύρω στα 80x1,5= 120 γραμμάρια πρωτεΐνης στην περίοδο γράμμωσης.

Καλό θα  ήταν την ποσότητα αυτή να τη μοιράζετε ισόποσα στα γεύματα σας και να προσπαθείτε η μέγιστη ποσότητα που θα λαμβάνετε να μη ξεπερνά τα 30 γραμμάρια/γεύμα.

Επιγραμματικά πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης είναι οι εξής:

  • Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
  • Ασπράδι αυγού
  • Στήθος κοτόπουλο
  • Τυρί τύπου cottage
  • Μικρά λιπαρά ψάρια (Σαρδέλα)
  • Τόνος
  • Ξηροί καρποί (με μέτρο)
  • Γιαούρτι 2%

Πρέπει να επισημάνουμε πως κανένα είδος συμπληρωμάτων δεν χρειάζεται στην όλη προσπάθεια σας. Μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με μια προσεγμένη διατροφή και εντατική άσκηση.

Τέλος 2ου μέρους.

 

my Fitness

Σκοπός μας είναι να βοηθήσουμε και να συνδράμουμε στην προσπάθεια όσων θέλουν να χτίσουν ένα υγιές και όμορφο σώμα με φυσικές μεθόδους

Αρθρογραφία
Στην ιστοσελίδα μας θα βρεις προγράμματα άθλησης, διατροφής, συμβουλές, τεχνικές κι ότι άλλο αφορά την εκγύμναση ενός ερασιτέχνη αθλητή. Τα άρθρα μας αποτελούν ένα συνδυασμό από προσωπικές εμπειρίες και επιστημονικές μελέτες. Πριν δημοσιευτούν ελέγχονται για την εγκυρότητά τους.
Χάρτης Άθλησης
Στον Χάρτη Άθλησης θα βρεις το κοντινότερο σημείο που μπορείς να γυμναστείς, ενώ παράλληλα μπορείς να αξιολογήσεις τους χώρους άθλησης που γνωρίζεις, ή να προσθέσεις τις δικές σου καταχωρήσεις! Αν είσαι γυμναστής μπορείς να φτιάξεις το δικό σου προφίλ και να βρεις σχετικές αγγελίες εργασίας.
Φόρουμ
Το Φόρουμ της ιστοσελίδας μας είναι ο χώρος, το πεδίο συζητήσεων, όπου ανταλλάσσουμε απόψεις για όλα τα θέματα που μας ενδιαφέρουν. Μπορείς να αναρτήσεις τα δικά σου άρθρα, ή να δημοσιεύσεις τις απορίες σου και να λάβεις απαντήσεις είτε από εμάς, είτε από τους αναγνώστες μας!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα νέα μας, καθώς επίσης ειδήσεις και διοργανώσεις από το χώρο του αθλητισμού