Slider

ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΗΣΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Τα άρθρα του my Fitness με τις περισσότερες αναγνώσεις

Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις

Προπόνηση

Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Διατροφή

Διαβάστε επίσης: Πρωτεΐνη: Βασικές Γνώσεις
Αφορμή για το άρθρο αυτό έχει σταθεί η κατά καιρούς κουβέντα που έχω κάνει με πολύ κόσμο, στην οποία η πλέον συχνή ερώτηση που ήταν: Τι

Γυμναστική στο σπίτι! (1)

Προπόνηση

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι! (2)
Παρόλο που υπάρχει πλέον πληθώρα γυμναστηρίων σε κάθε περιοχή, πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να πηγαίνουν σε κάποιο από αυτά. Είτε

Διατροφή για γράμμωση (1)

Διατροφή

Διαβάστε επίσης: Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!
Η γράμμωση είναι σίγουρα ζητούμενο και πόθος για κάθε άνθρωπο που γυμνάζεται. Το πρόβλημα όμως είναι, ότι η πλειοψηφία

Κοιλιακοί: Οι καλύτερες ασκήσεις

Προπόνηση

Στην ανάρτηση αυτή θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες ασκήσεις, για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Προτού όμως προχωρήσετε παρακάτω, είναι σημαντικό να έχετε κάποιες γνώσεις σχετικά

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider

Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!!

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (6 Ψήφοι)

Σίγουρα η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), είναι ένα θέμα που απασχολεί την πλειοψηφία όσων ασχολούνται με τη γυμναστική.

Θα πρέπει όμως να γνωρίζετε, ότι όπως με όλα τα θέματα που αφορούν το  fitness, έτσι κι εδώ υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά που κάνουν τη διαφορά.

Δυστυχώς, η μεγαλύτερη μάζα όχι μόνο των αθλούμενων, αλλά και των γυμναστών, αγνοούν πολλά από αυτά που θα αναφέρονται παρακάτω. Απόδειξη της ασχετοσύνης που επικρατεί, είναι η φυσική κατάσταση πολλών θαμώνων των διαφόρων γυμναστηρίων. Πολλοί από αυτούς μπορεί να γυμνάζονται χρόνια  ολόκληρα, αλλά η όψη τους δεν θυμίζει σε καμιά περίπτωση  ένα fit άνθρωπο.

Θα συμβουλεύαμε λοιπόν:

  1. Να μην κάνετε βάρη περισσότερες από τρεις φορές τη βδομάδα, αλλά και ούτε λιγότερες από δύο.

  2. Να προτιμάτε σύνθετες ασκήσεις, που κινητοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και όχι ασκήσεις απομόνωσης.

  3. Να κάνετε σετ των 8-10 επαναλήψεων. Είναι ένας τεράστιος μύθος, ότι οι πολλές επαναλήψεις φέρνουν γράμμωση και οι λίγες όγκο. Ο όγκος και η γράμμωση είναι καθαρά συνάρτηση της διατροφής και μόνο.

  4. Να προτιμάτε κυκλικές προπονήσεις με βάρη, ώστε να γυμνάζεται το σώμα σαν ενότητα. Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτών των προπονήσεων, είναι ότι λόγω των μικρών διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ, λειτουργεί θαυμάσια και το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.

  5. Να μην εκτελείτε με μεγάλη ταχύτητα τις επαναλήψεις των ασκήσεων, με σκοπό να πετυχαίνετε μεγάλα νούμερα. Εκτελείτε με άριστη τεχνική και απλά χαμηλώστε κιλά.

  6. Να κάνετε διατάσεις τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. Θα αποφύγετε τραυματισμούς και εκνευριστικά πιασίματα.

  7. Να κάνετε καλό ζέσταμα πριν μπείτε στο πρόγραμμα. Θα πρότεινα κάμψεις, έλξεις και προβολές για 10 λεπτά. Μετά είστε έτοιμοι να φάτε σίδερα!

  8. Αποφύγετε μακρόσυρτα και μεγάλα προγράμματα προπόνησης. 1 ώρα, 3 φορές τη βδομάδα είναι υπεραρκετά.

  9. Προτιμήστε τα ελεύθερα βάρη και όχι τα μηχανήματα. Τα οφέλη της προπόνησης με ελεύθερα βάρη είναι πολλαπλάσια.

  10. Μην χάνετε άσκοπα τα χρόνο σας κάνοντας εκατοντάδες κοιλιακούς. Εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις, έχοντας σφιγμένο το κορμό σας, οι κοιλιακοί στρεσάρονται όσο δε φαντάζεστε. Σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε ποιο είναι το απόλυτο must για γραμμωμένους και δυνατούς κοιλιακούς.

  11. Μην παραμελείτε να γυμνάζετε τα πόδια σας. Έχω βαρεθεί να βλέπω ογκόλιθους να στηρίζονται σε καλαμάκια!!! Η συμμετρία είναι τεράστια υπόθεση!!!

  12. Μην σαμποτάρετε την προσπάθεια και τον κόπο σας με μια άθλια διατροφή.

  13. Δεν χρειάζεστε κανένα γυμναστήριο για να κάνετε βάρη. Με δύο αλτήρες και πολύ όρεξη μπορείτε να κάνετε θαύματα!

  14. Δεν είναι ποτέ αργά να αρχίσετε τα βάρη. Μην ακούτε τους ανίδεους, που σας τρομοκρατούν. Ιδίως σε μεγάλες ηλικίες, που η μυϊκή μάζα αρχίζει και πέφτει επικίνδυνα, είναι πολύ ωφέλιμη λίγη άσκηση με αντιστάσεις, ώστε να αντισταθμιστεί η μυϊκή απώλεια. Αναφέρομαι βέβαια πάντα σε υγιείς ανθρώπους και πάντα με την άδεια ενός γιατρού.

  15. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να ξεκουραστεί. Μην υπερβάλλετε για κανένα λόγο. Η ξεκούραση είναι τόσο απαραίτητη όσο και η άσκηση! Υπολογίστε 1 μέρα ξεκούρασης (ενεργητική αποκατάστασηγια 2 μέρες σκληρής σωματικής άσκησης.

  16.  Μην σπαταλάτε τα χρήματα και την πολύτιμη υγεία σας για να αγοράσετε τα συμπληρώματα διατροφής που σας πλασάρουν. Μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με μια τέλεια προσεγμένη διατροφή.

  17. Μην χωρίζετε τις περιόδους άσκησης σε αυτές όγκου και γράμμωσης. Προσπαθήστε να είστε σε τέλεια φόρμα όλο το χρόνο! Δεν είμαστε αρκούδες για να ανεβοκατεβαίνουμε 10 κιλά κάθε 6 μήνες!

  18. Αποφύγετε να κάνετε βάρη και τρέξιμο την ίδια μέρα! Χωρίστε τις προπονήσεις σας σε μέρες τρεξίματος και μέρες προπόνησης με αντιστάσεις.

  19. Ζορίστε τους μύες σας σε μεγάλο βαθμό! Μόνο όταν τους δίνετε μεγάλο ερέθισμα προκαλείτε την ανάπτυξη τους! Να έχετε πάντα στο μυαλό σας ότι η τελευταία από τις 8 επαναλήψεις θα πρέπει να βγαίνει με πολύ δυσκολία! Τότε κάνετε πραγματικά καλή δουλειά!!

  20. Για το τέλος άφησα το σημαντικότερο όλων!!! Την ΕΝΤΑΣΗ!!! Πρόκειται για το μυστικό, που κρύβεται πίσω από κάθε γραμμωμένο και γυμνασμένο κορμί!!! Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο ελάχιστο και πιέστε τον εαυτό σας στα όρια! Όλα τα υπόλοιπα θα έρθουν από μόνα τους!

Στο σημείο αυτό τελειώνει η ανάρτηση που αφορά μια από τις σημαντικότερες πτυχές του fitness. Καθένα από τα παραπάνω 20 σημεία, θα αναπτυχθούν ξεχωριστά σε μελλοντικές αναρτήσεις στο my-Fitness.gr!

Μέχρι τότε, να γυμνάζεστε και να ζείτε με πάθος!!!

Never give up!!!

 

Διαβάστε επίσης:
Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!! (1)
Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!! (2)
Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!! (3)
Προπόνηση με βάρη: Όσα πρέπει να γνωρίζετε!!! (4)

 

my Fitness

Σκοπός μας είναι να βοηθήσουμε και να συνδράμουμε στην προσπάθεια όσων θέλουν να χτίσουν ένα υγιές και όμορφο σώμα με φυσικές μεθόδους

Αρθρογραφία
Στην ιστοσελίδα μας θα βρεις προγράμματα άθλησης, διατροφής, συμβουλές, τεχνικές κι ότι άλλο αφορά την εκγύμναση ενός ερασιτέχνη αθλητή. Τα άρθρα μας αποτελούν ένα συνδυασμό από προσωπικές εμπειρίες και επιστημονικές μελέτες. Πριν δημοσιευτούν ελέγχονται για την εγκυρότητά τους.
Χάρτης Άθλησης
Στον Χάρτη Άθλησης θα βρεις το κοντινότερο σημείο που μπορείς να γυμναστείς, ενώ παράλληλα μπορείς να αξιολογήσεις τους χώρους άθλησης που γνωρίζεις, ή να προσθέσεις τις δικές σου καταχωρήσεις! Αν είσαι γυμναστής μπορείς να φτιάξεις το δικό σου προφίλ και να βρεις σχετικές αγγελίες εργασίας.
Φόρουμ
Το Φόρουμ της ιστοσελίδας μας είναι ο χώρος, το πεδίο συζητήσεων, όπου ανταλλάσσουμε απόψεις για όλα τα θέματα που μας ενδιαφέρουν. Μπορείς να αναρτήσεις τα δικά σου άρθρα, ή να δημοσιεύσεις τις απορίες σου και να λάβεις απαντήσεις είτε από εμάς, είτε από τους αναγνώστες μας!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα νέα μας, καθώς επίσης ειδήσεις και διοργανώσεις από το χώρο του αθλητισμού

Πολυαθλητικό φεστιβάλ Αιδηψού: ένα μοναδικό τριήμερο αθλητισμού και ευ ζην - Αποτελέσματα

Νέα

Με μεγάλο ενθουσιασμό και εκατοντάδες κόσμο που συμμετείχε σε όλες τις δράσεις, ολοκληρώθηκε το 1ο Πολυαθλητικό Φεστιβάλ ευεξίας στην Αιδηψό, που πραγματοποιήθηκε

Fitness Evolution 2017

Νέα

Το Fitness Evolution 2017 είναι εδώ! Σας περιμένουμε όλους στη ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτική Ημερίδα της North Academy of Fitness, στις 8 Οκτωβρίου στο Makedonia Palace,

Edipsos Multisport & Wellness Festival - Δελτίο Τύπου - Πρόγραμμα

Νέα

Η Δημοτική αρχή του Δήμου Ιστιαίας-Αιδηψού –ως διοργανωτής- καλωσόρισε τους εκπροσώπους του Τύπου, τους υπεύθυνους δράσεων, τους αθλητές και τους υποστηρικτές

2ος Δρόμος Μικράς Ασίας 2017

Νέα

Η οργανωτική επιτροπή Δρόμου Μικράς Ασίας προκηρύσσει τον 2ο αγώνα δρόμου υπέρ-απόστασης 100 χιλιομέτρων με την ονομασία «Δρόμος Μικράς Ασίας 2017».
Ημερομηνία

Edipsos Multisport & Wellness Festival

Νέα

Άνοιξαν οι εγγραφές για το πιο premium αθλητικό event του φθινοπώρου!
Ένα πλούσιο τριήμερο σε αθλήματα και δράσεις ευεξίας θα περιμένει τους συμμετέχοντες από

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider