Slider

ΠΛΗΚΤΡΟΛΟΓΗΣΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Τα άρθρα του my Fitness με τις περισσότερες αναγνώσεις

Τρικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις

Προπόνηση

Ποιος δε θα ήθελε ένα εντυπωσιακό και μυώδες χέρι; Όλοι οι άνδρες, αθλούμενοι ή μη, δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε αυτό! Έτσι, οι ασκήσεις δικεφάλων αποτελούν τη Νο1 επιλογή για όλους

Γυμναστική στο σπίτι! (1)

Προπόνηση

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι! (2)
Παρόλο που υπάρχει πλέον πληθώρα γυμναστηρίων σε κάθε περιοχή, πολλοί είναι αυτοί που δεν μπορούν να πηγαίνουν σε κάποιο από αυτά. Είτε

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη

Διατροφή

Διαβάστε επίσης: Πρωτεΐνη: Βασικές Γνώσεις
Αφορμή για το άρθρο αυτό έχει σταθεί η κατά καιρούς κουβέντα που έχω κάνει με πολύ κόσμο, στην οποία η πλέον συχνή ερώτηση που ήταν: Τι

Διατροφή για γράμμωση (1)

Διατροφή

Διαβάστε επίσης: Γράμμωση: Όλα όσα θα θέλατε να γνωρίζετε!
Η γράμμωση είναι σίγουρα ζητούμενο και πόθος για κάθε άνθρωπο που γυμνάζεται. Το πρόβλημα όμως είναι, ότι η πλειοψηφία

Κοιλιακοί: Οι καλύτερες ασκήσεις

Προπόνηση

Στην ανάρτηση αυτή θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες ασκήσεις, για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών. Προτού όμως προχωρήσετε παρακάτω, είναι σημαντικό να έχετε κάποιες γνώσεις σχετικά

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider

Στατικό Stretching (Διατάσεις)

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (4 Ψήφοι)

διατατικές ασκήσεις (stretching) είναι ένας προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, που κύριο στόχο έχει την ευλυγισία/ευκαμψία των μυών και των αρθρώσεων (στατικό stretching), ή τη βέλτιστη προετοιμασία πριν από μια δυνατή προπόνηση, ή έναν αγώνα (δυναμικό stretching). Oι διατάσεις είναι ασφαλείς όταν είναι εξατομικευμένες, γίνονται σωστά και με τον ενδεδειγμένο ιδιαίτερο για κάθε άσκηση τρόπο, ενώ κρύβουν παγίδες και κίνδυνο τραυματισμού εάν γίνουν με λανθασμένο τρόπο.

Θα προσπαθήσουμε λοιπόν στην ανάρτηση αυτή να αναλύσουμε το στατικό stretching, ενώ σε επόμενη το δυναμικό.

Οι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να λείπουν οι διατάσεις από την προπόνηση σας είναι:

  • Για να αποκτήσουν οι κινήσεις σας το φυσιολογικό τους εύρος.
  • Για να αυξηθεί η ελαστικότητα των μυών, με σκοπό να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
  • Για τη βελτίωση της απόδοσης σας.
  • Για τη βελτίωση του παραστήματος σας.

Το στατικό stretching χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, ή υπερβολική καταπόνηση. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και πιθανόν βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, γιατί αυξάνει την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών. 

Να αποφεύγετε το στατικό stretching αν δεν έχετε προθερμανθεί σωστά, καθώς παραμονεύει ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω της μειωμένης ελαστικότητας των μυών.

Επίσης μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το στατικό stretching πριν από αθλήματα/αγώνες που απαιτούν ισχύ, ταχύτητα και αλτικότητα μπορεί να προκαλέσει μετρήσιμη μείωση των επιδόσεων. Στις περιπτώσεις αυτές προτείνεται το δυναμικό stretching,  το οποίο θα αναλύσουμε σε επόμενη ανάρτηση.

Προσέχετε επίσης να εφαρμόζετε το στατικό stretching στους εμπλεκόμενους στην προπόνηση σας μύες και όχι σε μύες που δεν έχετε εξασκήσει.

Πολύ σημαντικό είναι, οι διατάσεις να επιμηκύνουν πραγματικά τον μυ και να εφαρμόζονται για 20 περίπου δευτερόλεπτα σε 3-4 σετ. Τέλος είναι σημαντικό επίσης να μη νιώθετε πόνο κατά την εκτέλεση της διάτασης.

Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ενδεικτικά κάποιες ασκήσεις στατικού stretching.

my Fitness

Σκοπός μας είναι να βοηθήσουμε και να συνδράμουμε στην προσπάθεια όσων θέλουν να χτίσουν ένα υγιές και όμορφο σώμα με φυσικές μεθόδους

Αρθρογραφία
Στην ιστοσελίδα μας θα βρεις προγράμματα άθλησης, διατροφής, συμβουλές, τεχνικές κι ότι άλλο αφορά την εκγύμναση ενός ερασιτέχνη αθλητή. Τα άρθρα μας αποτελούν ένα συνδυασμό από προσωπικές εμπειρίες και επιστημονικές μελέτες. Πριν δημοσιευτούν ελέγχονται για την εγκυρότητά τους.
Χάρτης Άθλησης
Στον Χάρτη Άθλησης θα βρεις το κοντινότερο σημείο που μπορείς να γυμναστείς, ενώ παράλληλα μπορείς να αξιολογήσεις τους χώρους άθλησης που γνωρίζεις, ή να προσθέσεις τις δικές σου καταχωρήσεις! Αν είσαι γυμναστής μπορείς να φτιάξεις το δικό σου προφίλ και να βρεις σχετικές αγγελίες εργασίας.
Φόρουμ
Το Φόρουμ της ιστοσελίδας μας είναι ο χώρος, το πεδίο συζητήσεων, όπου ανταλλάσσουμε απόψεις για όλα τα θέματα που μας ενδιαφέρουν. Μπορείς να αναρτήσεις τα δικά σου άρθρα, ή να δημοσιεύσεις τις απορίες σου και να λάβεις απαντήσεις είτε από εμάς, είτε από τους αναγνώστες μας!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Τα νέα μας, καθώς επίσης ειδήσεις και διοργανώσεις από το χώρο του αθλητισμού

Αγώνας Δρόμου «Τρέχω για τη μνήμη - Τρέχω για τη ζωή»

Νέα

Με αφορμή τη συμπλήρωση 100 χρόνων από τη Γενοκτονία των Ελλήνων του Πόντου, ο Δήμος Καλαμαριάς διοργανώνει μεγάλη αθλητική εκδήλωση,

“AtheNss 550km GuGu Run” - Υπερμαραθώνιος για τα άτομα με αναπηρία

Νέα

Την 5η Δεκεμβρίου και ώρα 7:00 π.μ. ο μαραθωνοδρόμος και δρομέας μεγάλων αποστάσεων Σωτήρης Σωτηρίου θα ξεκινήσει έναν δύσκολο και σημαντικό αγώνα 550 χιλιομέτρων,

Πολυαθλητικό φεστιβάλ Αιδηψού: ένα μοναδικό τριήμερο αθλητισμού και ευ ζην - Αποτελέσματα

Νέα

Με μεγάλο ενθουσιασμό και εκατοντάδες κόσμο που συμμετείχε σε όλες τις δράσεις, ολοκληρώθηκε το 1ο Πολυαθλητικό Φεστιβάλ ευεξίας στην Αιδηψό, που πραγματοποιήθηκε

Fitness Evolution 2017

Νέα

Το Fitness Evolution 2017 είναι εδώ! Σας περιμένουμε όλους στη ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτική Ημερίδα της North Academy of Fitness, στις 8 Οκτωβρίου στο Makedonia Palace,

Edipsos Multisport & Wellness Festival - Δελτίο Τύπου - Πρόγραμμα

Νέα

Η Δημοτική αρχή του Δήμου Ιστιαίας-Αιδηψού –ως διοργανωτής- καλωσόρισε τους εκπροσώπους του Τύπου, τους υπεύθυνους δράσεων, τους αθλητές και τους υποστηρικτές

previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider