Πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής (2)
Διαβάστε επίσης:
· Σούπερ πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής!!! (1)
· Προγράμματα Λειτουργικής Γυμναστικής (Functional Training)!
Όσοι δοκιμάσατε το προηγούμενο πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής που σας δώσαμε, σίγουρα θα είδατε τη διαφορά απ΄ τα συμβατικά προγράμματα άσκησης! Σε αυτή την ανάρτηση, θα σας προτείνουμε και πάλι 5 ασκήσεις, τις οποίες θα εκτελείτε τη μία πίσω από την άλλη, σε σετ των 20-30 επαναλήψεων, χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώσετε και την τελευταία άσκηση, κάνετε ένα τρίλεπτο διάλειμμα και μετά επαναλαμβάνετε τον κύκλο των ασκήσεων. Προτείνονται 5-6 κύκλοι. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε είναι maximum 25 λεπτά και θα νιώσετε όπως δεν έχετε νιώσει ποτέ. Θα δείτε τι σημαίνει πραγματική ένταση στην άσκηση!
Άσκηση 1η: Prisoner’s squat
Άσκηση 2η: Hindupushups
Άσκηση 3η: Side lunge
Άσκηση 4η: Close grip biceps pull ups
Άσκηση 5η: Walkout with push ups
Σε περίπτωση που δεν έχετε μονόζυγο, απλά παραλείψτε την 4η άσκηση.
Δοκιμάστε το πρόγραμμα και περιμένουμε feedback!!!
Never give up!!!