[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 129: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/prime_links.php on line 130: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4676: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4678: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4679: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4680: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3815)
my Fitness • Προβολή θέματος - Diatrofi

Diatrofi

Διατροφή ο σημαντικότερος παράγοντας κατά την άθληση.
 
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: 19 Φεβ 2013, 17:27

Diatrofi

Δημοσίευση από Savvass » 19 Φεβ 2013, 17:38

Geia sas ....me lene savva .....kai eimai fit ...den exw pari kati gia tin wra gt eimai mia xara .....se gramosi ...kai gumanzome ka8imerina ......Pezw mpala edw kai 9 xronia ....exw i3os 1,80 kila 78 episis paw gumanstirio ......ka8os eimai 16 xronon ...8elw mia lista ....ka8imerini gia to ti prepei na trww kai to ti prepei na apofeubgo ....gia ka8e mera....oste na xaso kila kai na fani perisotero i gramosi mou .... ty.

DigiLab Technologies
Άβαταρ μέλους
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: 02 Αύγ 2011, 22:44
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα

Re: Diatrofi

Δημοσίευση από vaggelis » 19 Φεβ 2013, 17:49

Γεια σου Savva!
Σε καλωσορίζω στην ομάδα του my-Fitness!
Επιγραμματικά ακολούθησε τα παρακάτω.
Προσπάθησε να κάνεις πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό. Αν συμπεριλάβουμε και τη γυμναστική που θα κάνεις, το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο.
Καταρχήν θα πρέπει να αποκλείσεις κάποιες ομάδες τροφίμων. Αυτά είναι:
-Γλυκά και ζάχαρη γενικότερα
-Αναψυκτικά
-Junk food (γύρο, πίτσα, λιπαρά κρεατικά)
-Τηγανιτά
-Άσπρο αλεύρι και παράγωγα του (κριτσίνια, μπισκότα, ψωμί άσπρο)
-Αλκοόλ (επιτρέπεται ένα ποτηράκι κρασί 2 φορές τη βδομάδα)

Προσπαθείς να εντάξεις στη διατροφή σου τα εξής:
-Ινώδη λαχανικά και φρούτα (ρόκα , μαρούλι, μπρόκολα, κουνουπίδι, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες). Τα φρούτα με μέτρο όμως, μέχρι 2 την ημέρα.
-Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλο, ψάρι (σαρδέλα, γαύρος, τόνος (1 φορά τη βδομάδα λόγω βαρέων μετάλλων)), ωμούς ξηρούς καρπούς (10-15 αμύγδαλα την ημέρα).
-Όσπρια, 2-3 φορές τη βδομάδα.
-Άφθονο νερό (2-2,5 λίτρα τη μέρα)
-Αυγά βραστά, μέχρι 2 κρόκους την ημέρα.

Γενικά προσπάθησε να αποφεύγεις τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν προσπαθείς να πετύχεις γράμμωση!

Δες τα παρακάτω link.

http://my-fitness.gr/nutrition/147-diat ... tanthrakes

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... -proteines

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... grammosi-1

http://my-fitness.gr/%CE%B3%CE%B5%CE%BD ... F%84%CE%B5
First you feel like dying, then you feel reborn!!!


Επιστροφή στο Διατροφή

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 2 επισκέπτες