φυσικο ροφημα πρωτεινης

Διατροφή ο σημαντικότερος παράγοντας κατά την άθληση.

φυσικο ροφημα πρωτεινης

Δημοσίευσηαπό nooklos » Τετ Σεπ 04, 2013 5:45 pm

καλησπερα!αθλουμαι καθημερινα με ενταση και γενικα προσεχω αρκετα οσο αφορα την διατροφη...οποτε πιστευω πως οι πρωτεινικες αναγκες μου ειναι τα κιλα μου 80χ1.3-1.5 δηλαδη πανω κατω110-120 γραμμαρια...ξεκικνωντας το πρωι τρωω 250μλ γαλα(1,5) με μια μεριδα βρωμη φρουτο εποχης και μια ιδεα μελι στην συνεχεια τρωω 5-7 αυγα(αυτα τα 2 γευματα ειναι κοινα για ολη την εβδομαδα) και για μεσημεριανο 250-300 γραμμαρια (ωμο κοτοπουλο) 150 γρ ρυζι καστανο και πριν την προπονηση κανα 2 φρουτα.Οταν επιστρεφω το ιδιο ακριβως με το μεσημερι και αναλογα οπου βολευει μεσα στην μερα ενα γιαουρτακι (2%) με 6-7 αμυγδαλα.2 φορες την εβδομαδα τρωω οσπρια και 1-2 φορες ψαρι ή τονο...δηλαδη τα ενδιαμεσα γευματα ολη την εβδομαδα ειναι τα ιδια και απλα αλλαζω το μεσημεριανο και αυτο μετα την προπονηση....με τις απωλειες απο τα ψημενα φαγητα υπολογιζω πως την μερα παιρνω περιπου 100 γραμμαρια πανω κατω....θα ηθελα να ρωτησω λοιπον γτ και καμια φορα το προγραμμα δεν παει οπως το θελουμε αν υπαρχει καποιο φυσικο ροφημα ή οτιδηποτε τοσο απλο που μπορουμε να καταναλωνουμε που μπορει να προσφερει 15-20 γραμμαρια εχτρα πρωτεινης....καποιοι λενε για ενα μπουκαλι μιλκο μετα την προπονηση αλλα φανταζομαι οτι τα ποσοστα ζαχαρης ειδικα αν το καταναλωνω συστηματικα θα ειναι μεγαλα....υπαρχει καποιο ροφημα που μπορουμε να φτιαχνουμε λοιπον μονοι μας ή οτιδηποτε παρομοιο??

ευχαριστω πολυ!!
nooklos
Νέο Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 4
Εγγραφή: Σάβ Μάιος 18, 2013 9:21 pm

Re: φυσικο ροφημα πρωτεινης

Δημοσίευσηαπό vaggelis » Τετ Σεπ 04, 2013 10:24 pm

Γεια σου nokko!

Πολύ καλό το πρόγραμμα που ακολουθείς, συμφωνώ απόλυτα!

Για το milko δεν θα το σχολιάσω καν, γιατί μπορεί να γίνω κακός με αυτούς που στο έχουν πει!

Κατά τη γνώμη μου δε χρειάζεται να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα. Μπορείς να αυξήσεις λίγο τις μερίδες σου και να τρως λίγο γιαούρτι παραπάνω σε συνδυασμό με λίγο cottage cheese, ώστε να φτάσεις τα γραμμάρια πρωτεΐνης που θες.

Στην τελική και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης είτε πάνω είτε κάτω να είσαι, δεν τρέχει και τίποτα!Μην σε απασχολούν τέτοιου είδους λεπτομέρειες!

Ελπίζω να σε κάλυψα!
First you feel like dying, then you feel reborn!!!
Άβαταρ μέλους
vaggelis
Συντονιστής
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: Τρί Αύγ 02, 2011 10:44 pm
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα


Επιστροφή στο Διατροφή

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

cron