Diatrofi

Διατροφή ο σημαντικότερος παράγοντας κατά την άθληση.

Diatrofi

Δημοσίευσηαπό Savvass » Τρί Φεβ 19, 2013 5:38 pm

Geia sas ....me lene savva .....kai eimai fit ...den exw pari kati gia tin wra gt eimai mia xara .....se gramosi ...kai gumanzome ka8imerina ......Pezw mpala edw kai 9 xronia ....exw i3os 1,80 kila 78 episis paw gumanstirio ......ka8os eimai 16 xronon ...8elw mia lista ....ka8imerini gia to ti prepei na trww kai to ti prepei na apofeubgo ....gia ka8e mera....oste na xaso kila kai na fani perisotero i gramosi mou .... ty.
Savvass
Νέο Μέλος
 
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: Τρί Φεβ 19, 2013 5:27 pm

Re: Diatrofi

Δημοσίευσηαπό vaggelis » Τρί Φεβ 19, 2013 5:49 pm

Γεια σου Savva!
Σε καλωσορίζω στην ομάδα του my-Fitness!
Επιγραμματικά ακολούθησε τα παρακάτω.
Προσπάθησε να κάνεις πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό. Αν συμπεριλάβουμε και τη γυμναστική που θα κάνεις, το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο.
Καταρχήν θα πρέπει να αποκλείσεις κάποιες ομάδες τροφίμων. Αυτά είναι:
-Γλυκά και ζάχαρη γενικότερα
-Αναψυκτικά
-Junk food (γύρο, πίτσα, λιπαρά κρεατικά)
-Τηγανιτά
-Άσπρο αλεύρι και παράγωγα του (κριτσίνια, μπισκότα, ψωμί άσπρο)
-Αλκοόλ (επιτρέπεται ένα ποτηράκι κρασί 2 φορές τη βδομάδα)

Προσπαθείς να εντάξεις στη διατροφή σου τα εξής:
-Ινώδη λαχανικά και φρούτα (ρόκα , μαρούλι, μπρόκολα, κουνουπίδι, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες). Τα φρούτα με μέτρο όμως, μέχρι 2 την ημέρα.
-Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλο, ψάρι (σαρδέλα, γαύρος, τόνος (1 φορά τη βδομάδα λόγω βαρέων μετάλλων)), ωμούς ξηρούς καρπούς (10-15 αμύγδαλα την ημέρα).
-Όσπρια, 2-3 φορές τη βδομάδα.
-Άφθονο νερό (2-2,5 λίτρα τη μέρα)
-Αυγά βραστά, μέχρι 2 κρόκους την ημέρα.

Γενικά προσπάθησε να αποφεύγεις τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν προσπαθείς να πετύχεις γράμμωση!

Δες τα παρακάτω link.

http://my-fitness.gr/nutrition/147-diat ... tanthrakes

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... -proteines

http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... grammosi-1

http://my-fitness.gr/%CE%B3%CE%B5%CE%BD ... F%84%CE%B5
First you feel like dying, then you feel reborn!!!
Άβαταρ μέλους
vaggelis
Συντονιστής
 
Δημοσιεύσεις: 73
Εγγραφή: Τρί Αύγ 02, 2011 10:44 pm
Τοποθεσία: Θεσσαλονίκη,Ελλάδα


Επιστροφή στο Διατροφή

Μέλη σε σύνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 1 επισκέπτης

cron