Σε καλωσορίζω στην ομάδα του my-Fitness!
Επιγραμματικά ακολούθησε τα παρακάτω.
Προσπάθησε να κάνεις πολλά και μικρά γεύματα την ημέρα ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό. Αν συμπεριλάβουμε και τη γυμναστική που θα κάνεις, το κέρδος θα είναι μεγαλύτερο.
Καταρχήν θα πρέπει να αποκλείσεις κάποιες ομάδες τροφίμων. Αυτά είναι:
-Γλυκά και ζάχαρη γενικότερα
-Αναψυκτικά
-Junk food (γύρο, πίτσα, λιπαρά κρεατικά)
-Τηγανιτά
-Άσπρο αλεύρι και παράγωγα του (κριτσίνια, μπισκότα, ψωμί άσπρο)
-Αλκοόλ (επιτρέπεται ένα ποτηράκι κρασί 2 φορές τη βδομάδα)
Προσπαθείς να εντάξεις στη διατροφή σου τα εξής:
-Ινώδη λαχανικά και φρούτα (ρόκα , μαρούλι, μπρόκολα, κουνουπίδι, πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες). Τα φρούτα με μέτρο όμως, μέχρι 2 την ημέρα.
-Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλο, ψάρι (σαρδέλα, γαύρος, τόνος (1 φορά τη βδομάδα λόγω βαρέων μετάλλων)), ωμούς ξηρούς καρπούς (10-15 αμύγδαλα την ημέρα).
-Όσπρια, 2-3 φορές τη βδομάδα.
-Άφθονο νερό (2-2,5 λίτρα τη μέρα)
-Αυγά βραστά, μέχρι 2 κρόκους την ημέρα.
Γενικά προσπάθησε να αποφεύγεις τις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όταν προσπαθείς να πετύχεις γράμμωση!
Δες τα παρακάτω link.
http://my-fitness.gr/nutrition/147-diat ... tanthrakes
http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... -proteines
http://my-fitness.gr/%CE%B4%CE%B9%CE%B1 ... grammosi-1
http://my-fitness.gr/%CE%B3%CE%B5%CE%BD ... F%84%CE%B5Στατιστικά: Δημοσιεύτηκε από vaggelis — 19 Φεβ 2013, 17:49
]]>